A trăi înseamnă a alege. Dar pentru a alege bine,
trebuie să știi cine ești
                     și ceea ce reprezintă. - KOFI ANNAN

Cum vă simțiți despre orice este determinat de ceea ce apreciați. Chiar dacă alegeți să faceți ceva care se simte neplăcut, dacă examinați cu atenție situația, veți vedea că alegerea dvs. provine probabil din dorința dvs. de a trăi în conformitate cu valorile voastre. De exemplu, dacă te uiți la cel mai bun prieten al tău cântând la o oră de comedie pentru amatori, poți face acest lucru nu pentru că crezi că glumele vor fi bune și te vei bucura de ele - s-ar putea să fie dureroase de rele - ci pentru că a fi un prieten bun se simte mai bine decât a fi cineva care evită în mod egoist îndatoririle prieteniei. Menținerea unor bune relații de prietenie este o activitate cu o valoare foarte ridicată.

Valorile sunt pur și simplu idealurile și convingerile tale despre ceea ce contează pentru tine și ceea ce îți va face viața cât mai bună. În timp ce fiecare are un set diferit de valori, fiecare prețuiește lucrurile pe care le percep și le va promova capacitatea de a prospera. În timp ce atribuim o valoare tuturor celor cu care intrăm în contact - Îmi place asta mai mult decât atât - tindem să ne gândim la lucrurile pe care le prețuim ca fiind ceea ce ne este cel mai drag și ceea ce dă sens vieții noastre.

Ce considerați că merită?

Valorile noastre constau în factori interni și personali, pe care majoritatea oamenilor îi consideră trăsături sau calități, cum ar fi onestitatea, dragostea și respectul, precum și factori externi, apersonali, precum sănătatea, distracția și aventura. Valorile sunt în esență lucrurile pe care le considerați utile. Când nu este suficient din ceea ce prețuiești în viața ta, s-ar putea să te simți necăjit sau să-ți placă calitatea vieții tale. Creșterea prezenței acestor lucruri în viața ta va promova foarte mult bunăstarea ta.

Valorile tale nu sunt o listă cu ceea ce ai realizat deja; mai degrabă, acestea sunt o listă cu ceea ce aspirați. Acestea joacă un rol important în modul în care îți creezi viitorul, deoarece reprezintă cele mai înalte priorități și cele mai profunde forțe motrice. Știind ce prețuiești și ce contează cel mai mult pentru tine, te va ajuta să determini ce vrei, să faci cele mai bune alegeri și să te orientezi în direcția cea bună.

Valorile tale sunt formate din experiențele tale. Sunt influențați de părinți și familie, de apartenența ta religioasă, de prietenii și colegii tăi, de educația ta, de cărțile pe care le-ai citit, de societatea ta și multe altele. Fie că sunteți sau nu conștienți de ele, ele au impact asupra tuturor aspectelor vieții voastre, inclusiv munca, iubirea, jocul, spiritualitatea și bunăstarea fizică. Demonstrați ceea ce prețuiți prin toate acțiunile voastre. Folosești ceea ce prețuiești pentru a lua decizii și pentru a-ți gestiona prioritățile. Îți construiești obiectivele și îți tragi scopul vieții din ceea ce prețuiești.

Un decalaj între valorile tale și acțiunile tale duce la suferință. Dacă apreciați comunicarea deschisă, dar vă este greu să vorbiți cu partenerul dvs., această situație nu vă va simți bine. Știind ce prețuiți te poate ajuta să identifici sursele de suferință și să începi să evaluezi soluțiile.

Când ai un sens clar a ceea ce contează cel mai mult pentru tine, este mai ușor să știi unde să-ți direcționezi energia. În fiecare zi există un număr infinit de lucruri pe care le poți face și alegeri pe care le poți face. Fără a ști ce prețuiți, este ușor să vă distrageți atenția și să vă plimbați prin luarea unor decizii care nu vă duc nicăieri. Când știi ce este cel mai important pentru tine, deciziile tale devin mai clare și mai ușoare. Când faceți alegeri și acționați în moduri care sunt în concordanță cu valorile dvs., veți simți un sentiment mai mare de aliniere internă și bunăstare.

Identificarea a ceea ce prețuiți

Înainte de a putea începe să trasați calea către o bunăstare mai mare, trebuie să știți de unde plecați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să examinați ceea ce apreciați.

Amintiți-vă că valorile nu sunt în general lucruri specifice, ci calități sau stări idealizate. Pe măsură ce începeți să identificați ceea ce apreciați, dacă Apreciez mașinile sport roșii îmi vine în minte, de exemplu, întreabă-te de ce. Ce vă place la mașinile sport roșii? Cum te fac să te simți? Este ușor să greșim să credem că este un lucru pe care îl prețuim datorită sensului pe care i l-am atribuit. Majoritatea lucrurilor în sine sunt însă obiecte fără sens, la fel cum banii în sine nu sunt altceva decât hârtie cu cerneală; i-am atribuit valoare numerică, ceea ce ne permite să o schimbăm pentru lucrurile pe care le dorim.

Știind ce calitate prețuiești în ceva te poate ajuta să deschizi alte posibilități atunci când nu poți avea acel lucru specific. De exemplu, dacă doriți să mergeți la Harvard, dar nu intrați, știind că doriți să mergeți acolo pentru că apreciați o educație bună vă va deschide posibilitatea de a lua în considerare alte școli unde puteți primi în continuare o educație de calitate. Dacă lucruri sunt ceea ce îți apar în minte când începi să îți creezi lista de valori, continuă să te întrebi de ce prețuiești aceste lucruri până când ajungi la calităţi că te conectezi cu aceste lucruri pe care ai vrea să le ai în viața ta.

Foaie de lucru: clasificați-vă valorile

Mai jos este o listă de calități sau stări comune pe care oamenii le apreciază. Nu este o listă exhaustivă, așa că, dacă vă gândiți la alții, vă rugăm să le scrieți pe o foaie goală de hârtie. Revedeți lista, apoi ordonați, în ordinea importanței, primele cinci valori din fiecare domeniu al vieții voastre. Ar trebui să alegeți cinci valori, clasate de la 1 la 5, pentru fiecare zonă. S-ar putea să existe multe valori pe care le considerați importante care nu se clasează, deoarece nu se află în primele cinci.

Fișa de lucru 7.1 De la Gândiți-vă înainte pentru a prospera © 2014 de Jennice Vilhauer, dr

Puteți deține multe valori în viață și probabil că veți avea valori diferite pentru diferitele domenii ale vieții dvs., cum ar fi munca, dragostea și jocul. Este posibil să apreciați independența la locul de muncă, dar nu în dragoste Știind ce prețuiți în diferitele domenii ale vieții vă va ajuta să alegeți cum să vă concentrați timpul, gândurile și energia pe măsură ce începeți să construiți viața pe care o doriți.

Valorile tind, de asemenea, să aibă o ierarhie și cunoașterea clară a valorilor care sunt cele mai importante pentru noi ne poate ajuta să facem alegeri bune în viața noastră de zi cu zi. De exemplu, este posibil să apreciați să vă bucurați de mâncăruri delicioase, dar să vă prețuiți și sănătatea. Când vi se oferă alegerea de a mânca tort de ciocolată sau o salată de spanac, s-ar putea să vă reamintiți cât de mult doriți să fiți sănătoși și să vă îndepliniți obiectivul de slăbire. Când sunteți clar cu privire la ce valori contează cel mai mult pentru dvs. și vă concentrați asupra lor în mod regulat, acestea devin mai accesibile pentru dvs., luându-vă deciziile mult mai ușor.

Apoi, definiți aceste valori astfel încât să nu fie doar cuvinte pe o pagină. Creați un limbaj pentru a surprinde spiritul fiecărei valori - ce înseamnă pentru dvs.? De exemplu, dacă independența este valoarea dvs. principală în zona de lucru, ați putea să o definiți ca fiind Să pot lucra pe cont propriu fără prea multă supraveghere sau interferență din partea celorlalți. Acum întreabă-te de ce această valoare este importantă pentru tine. Fii cât se poate de specific. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați un sentiment al viziunii asupra lumii. După ce ați definit o valoare și ați identificat de ce este importantă pentru dvs., examinați ceea ce ați scris și întrebați-vă: Ce tipuri de acțiuni reprezintă această valoare? Notează aceste acțiuni; acestea sunt lucrurile pe care le poți face pentru a începe să trăiești în conformitate cu valorile tale.

Crearea unei declarații de valori

După ce ați definit valorile esențiale din diferitele domenii ale vieții dvs., le puteți acum pune într-o declarație de valori care reprezintă modul în care doriți să vă conduceți viața și să vă comportați în lume. Declarațiile de valori sunt afirmații despre modul în care te prețuiești pe tine, pe ceilalți oameni, comunitatea ta și lumea. Declarațiile de valori descriu acțiunile, care reprezintă reprezentarea vie a valorilor fundamentale pe care le dețineți.

Pentru a începe să scrieți declarația de valori, examinați lista și căutați teme. Este posibil să observați că transportați anumite valori în mod constant în toate cele cinci domenii, cum ar fi „a-i ajuta pe alții”. Incorporați în declarația dvs. numele fiecărei valori pe care o includeți, motivele pentru care dețineți aceste valori și orice acțiuni sau sentimente care surprind semnificația valorii pentru dvs. Nu este necesar să folosiți tot ce ați scris în foaia de lucru, ci doar lucrurile care rezonează cu adevărat.

Încadrați fiecare propoziție la timpul prezent, deoarece acestea sunt afirmații aspiraționale bazate pe ceea ce prețuiți acum și la ce aspirați. Pe măsură ce întâlniți experiențe noi, valorile voastre se vor schimba; puteți oricând să modificați declarația ulterior.

Amintiți-vă, declarația nu trebuie să reflecte ceea ce faceți în prezent în viața voastră, ci mai degrabă ceea ce apreciați în prezent. Iată un exemplu:

Declarația valorilor mele

Apreciez abilitatea de a trăi independent și libertatea de a mă exprima creativ, astfel încât să pot produce întotdeauna cea mai bună lucrare a mea și să trăiesc la maximum. Apreciez alegerea activităților care aduc calm și relaxare în viața mea, astfel încât să întineresc și să am grijă de mine. Fac efortul de a comunica deschis și fără teamă cu ceilalți pentru că prețuiesc relațiile strânse și puternice.

Sfaturi pentru înflorire

Ceea ce apreciem cel mai mult este capacitatea de a prospera, care vine întotdeauna cu un sentiment bun.

Lucrurile în sine nu au prea mult sens decât dacă ne ajută să prosperăm. Știți ce calități prețuiți în lucrurile pe care le doriți, astfel încât să puteți deschide alte posibilități pentru modalități de a experimenta acele valori.

Valorile tale determină modul în care te simți în legătură cu orice. Știind ce prețuiți cu adevărat vă poate ajuta să vă ghidați în deciziile pe care le luați cu privire la ceea ce doriți și la obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Creșterea prezenței a ceea ce apreciați vă va promova sentimentul de bine.

Folosiți ceea ce apreciați pentru a vă informa alegerile, pentru a vă descuraja de distragerea atenției și pentru a vă aloca mai bine resursele.

Nu te limita crezând că doar un singur lucru te poate face să te simți într-un anumit fel. Există o mulțime de modalități de a prospera, deci fiți deschiși la posibilități.

© 2014 de Jennice Vilhauer. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com sau 800-972-6657 ext. 52.

Articolul Sursa:

Gândiți-vă înainte pentru a prospera: Cum să folosești puterea de anticipare a minții pentru a-ți transcende trecutul și a-ți transforma viața
de Jennice Vilhauer, dr.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Gândiți-vă înainte pentru a prospera Trailer de carte

Despre autor

Jennice S. Vilhauer este un psiholog premiat la Universitatea Emory și dezvoltatorul Terapiei dirijate în viitor. Ea a ajutat mii de oameni să-și depășească depresia și să își recapete vitalitatea pentru viață, învățându-i cum să valorifice puterea de anticipare a minții pentru a depăși experiențele negative din trecut și pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru a crea un viitor mai bun. În prezent, este directorul programului de psihoterapie ambulatorie la Emory Healthcare și a lucrat la numeroase instituții de prestigiu din țară, inclusiv la Columbia University, UCLA și Cedars-Sinai Medical Center. Vizitați site-ul ei la www.futuredirectedtherapy.com

Urmăriți un interviu: Știri CBS - Terapia Direcționată în Viitor (FDT)