Trăiește din imaginația ta, nu din istoria ta.
                                       - STEPHEN R. COVEY

Imaginați-vă că călătoriți prin viață într-o mașină și sunteți șoferul. Mulți oameni nu sunt clari cu privire la direcția în care se îndreaptă, iar unii trec prin viață, nici măcar nu învață cum să conducă. Își acționează mașina într-un mod implicit care le permite să zigzageze viața cu un control foarte mic. Mulți oameni rămân blocați și blocați, în timp ce alții lovesc funduri sau merg în cercuri, simțind că nu ajung niciodată nicăieri.

Drumul spre bunăstare

Ceea ce mulți oameni nu realizează este că în călătoria vieții ne putem îndrepta doar în două direcții: spre bunăstare și departe de ea. Gândurile și acțiunile tale îți alimentează mașina. Emoțiile tale indică încotro mergi. Dacă te simți prost, înseamnă că te gândești la gânduri care te îndepărtează de bunăstare și te îndreaptă spre stres.

Pentru că nu controlăm timpul și viața noastră continuă să progreseze, nu rămâi niciodată complet nemișcat. Vă mutați întotdeauna, fie că este spre înflorire sau departe de ea. Permiterea unui flux negativ de gânduri să curgă prin mintea ta nu te împiedică doar să mergi spre ceea ce vrei; te îndepărtează mai mult de ea. Cu cât îți lași gândurile să te ducă în acea direcție, cu atât te îndepărtezi mai mult de obiectivele și dorințele tale.

Până când simțiți emoții dureroase, cum ar fi anxietatea sau depresia, gândurile dvs. curg ca și cum mașina dvs. ar merge o sută de mile pe oră - în direcția greșită. Nu puteți trece doar în sens invers când mergeți atât de repede. Trebuie să încetiniți mașina până când sunteți gata să o întoarceți.

Același lucru este valabil și pentru procesul dvs. de gândire. Puteți învăța cum să vă întoarceți prin redirecționarea gândirii și atingerea îmbunătățirilor incrementale ale gândirii, mai degrabă decât încercând să faceți accelerații rapide care deseori duc la un accident și arde sau, cel puțin, să nu vă apropie de destinația dorită .

În timp ce toate ființele umane își creează în mod constant viitorul, mulți nu sunt conștienți de modul în care are loc procesul de fapt și, ca urmare, au un control limitat asupra a ceea ce experimentează. Procesul de învățare pentru a-ți crea viitorul prin alegere, în loc de implicit, începe cu cunoașterea procesului de gândire și apoi dezvoltarea abilităților care te vor ajuta să alegi viața pe care ți-o dorești.

Recreați trecutul

Majoritatea oamenilor își creează viitorul recreând trecutul. Capacitatea de a recrea trecutul provine dintr-un instinct de supraviețuire valoros. Dacă găsim o sursă bună de hrană sau un loc sigur pentru a dormi, vrem să o putem găsi din nou. Dacă avem o întâlnire plăcută cu cineva, vrem să avem din nou o experiență similară. Memoria noastră este ceea ce ne oferă capacitatea de a stoca informații despre experiențele noastre trecute și prezente.

Folosim aceste informații stocate pentru a formula așteptări despre mediul nostru și pentru a face predicții despre experiențele noastre viitoare. Abilitatea de a prezice sau anticipa viitorul ne permite să ne pregătim pentru el prin acțiunile pe care le considerăm necesare pentru a întâlni cu succes evenimentele viitoare.

De exemplu, dacă ai avut norocul să treci prin viață având experiențe pozitive în mare parte cu alte persoane, cum ar fi părinți iubitori, mulți prieteni, profesori minunați și șefi drăguți, cel mai probabil te-ai bucurat de aceste experiențe. Deoarece ați avut atât de multe experiențe pozitive din trecut, probabil că ați dezvoltat așteptarea că majoritatea oamenilor pe care îi întâlniți în viitor vă vor trata bine.

Dacă vă așteptați ca oamenii să vă trateze bine, probabil că veți acționa într-un mod prietenos și deschis cu ei. Comportamentul tău prietenos va aduce cu siguranță un comportament prietenos la alții, recreându-ți experiențele din trecut și confirmându-ți așteptarea că oamenii te tratează bine.

Acest sistem funcționează excelent dacă aveți un trecut pe care doriți să îl recreați. Cu toate acestea, dacă doriți să vă eliberați de trecut și să creați un viitor diferit, acest sistem vă poate ține prins fără să știți. Dacă ați avut o mulțime de experiențe în trecut care nu v-au plăcut, este posibil să vă așteptați ca viitorul să aducă experiențe similare, chiar dacă nu le doriți. Și acționați în moduri în concordanță cu ceea ce vă așteptați, recreând astfel experiențe similare cu acele experiențe anterioare pe care vi le plăceau atât de mult.

Faceți ceva diferit

Vestea bună este că, odată ce conștientizați acest lucru, puteți opri acest proces și puteți face ceva diferit. Trecutul tău nu trebuie să definească cine ești sau încotro mergi.

Deși ne folosim istoria pentru a prezice viitorul, acesta nu este singurul mijloc prin care putem crea viitorul. Putem deveni conștienți de acest proces așa cum se întâmplă în momentul prezent. Odată ce suntem conștienți de asta, îl putem intercepta și alege în mod conștient să gândim noi gânduri care au potențialul de a crește în noi credințe anticipative. Aceste noi așteptări ne vor conduce la acțiuni diferite care vor crea un viitor diferit. De asemenea, putem folosi informații recent învățate despre cine suntem astăzi pentru a ajuta la identificarea a ceea ce suntem capabili să mergem înainte.

Cealaltă veste bună este că învățarea pentru a crea o experiență viitoare este o abilitate pe care oricine o poate învăța. Cercetările au arătat că oamenii care fac cu succes lucruri pentru a-și crea viitorul, cum ar fi stabilirea obiectivelor, planificarea și rezolvarea problemelor, experimentează în mod constant o bunăstare mai bună, în timp ce persoanele cu mai puține dintre aceste abilități tind să experimenteze mai multe emoții negative, ceea ce poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi depresia. Cu un mic efort, puteți să nu mai creați din nou trecutul și să vă îmbunătățiți capacitatea de a face alegeri diferite și de a crea mai multe experiențe pe care le doriți.

Ce a făcut Kelly diferit

Kelly avea vreo patruzeci de ani și era nefericită în căsătoria ei de mai mulți ani. Ea depindea în mare măsură de aprobarea soțului ei pentru a se simți bine și chiar și o ușoară critică din partea acestuia ar putea să o pună în pat timp de câteva zile. Kelly știa că „s-a căsătorit cu tatăl ei”, care fusese îndepărtat și critic în timp ce creștea.

Kelly s-a străduit întotdeauna să fie perfectă pentru a evita criticile, dar atunci când strategia ei de a fi perfectă a eșuat sau nu a primit întărirea pozitivă pe care o dorea, ea ar fi devenit spirală în crize de emoție negativă și autocritică. Kelly a participat la alte tipuri de terapie de mulți ani și a reușit cu ușurință să recunoască faptul că a recreat dinamica relației pe care a avut-o cu tatăl ei și că acționează în moduri care continuă modelul cu soțul ei. Cu toate acestea, ea nu reușise niciodată să întrerupă ciclul și să facă ceva diferit.

Când Kelly a început FDT (Future Directed Therapy), în loc să încerce să o ajute să-și înțeleagă trecutul, accentul a fost pus pe a o ajuta să identifice un nou tipar de comportament viitor, care a inclus acordarea de sine asupra opiniilor tuturor și a-și vedea soțul ca pe un egală, nu ca cineva pe care trebuia să-l facă atât de mult ca să-i placă. Planul pentru tratamentul ei a devenit apoi axat pe învățarea ei abilitățile pentru a o ajuta să realizeze ceea ce își dorea și să depășească obstacolele care îi împiedicau.

La început s-a luptat să-și rupă vechile tipare; a avut dificultăți în a crea o imagine vizuală despre cum ar fi să răspundă diferit și să se vadă pe sine ca pe cineva cu mai multă încredere în sine. Cu practica, cu toate acestea, ea a dezvoltat conștientizarea pentru a recunoaște când vechile tipare începeau să-și poată pune în aplicare noile abilități. Acest lucru a dus în cele din urmă la îmbunătățirea stimei de sine și la o relație mai egală și mai satisfăcătoare cu soțul ei.

Crearea unei noi experiențe viitoare

Crearea unei noi experiențe viitoare nu este dificilă. Există patru pași de bază. În primul rând, trebuie să inițiați un gând despre ceva ce doriți, care nu există încă. De exemplu, Vreau un nou loc de muncă. Apoi, trebuie să vă imaginați cum ar arăta acel loc de muncă. Aș vrea să fiu manager la o companie de retail. Apoi, trebuie să anticipați sarcinile necesare pentru ca aceasta să se întâmple. Trebuie să creez un CV care să arate de ce aș fi calificat să fac această treabă; atunci trebuie să caut pe internet poziții deschise; atunci trebuie să-mi trimit CV-ul, și așa mai departe. În cele din urmă, va trebui să executați sarcinile pe care le-ați anticipat. În timp ce acești patru pași de bază pot suna relativ ușor, multe obstacole pe parcurs vă pot împiedica.

În multe privințe, crearea viitorului tău este ca și cum ai încerca să slăbești. Toată lumea știe să slăbească - mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dar oamenii se luptă în fiecare zi cu această problemă din cauza numeroaselor bariere complexe care le împiedică.

© 2014 de Jennice Vilhauer. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com sau 800-972-6657 ext. 52.

Articolul Sursa:

Gândiți-vă înainte pentru a prospera: Cum să folosești puterea de anticipare a minții pentru a-ți transcende trecutul și a-ți transforma viața
de Jennice Vilhauer, dr.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Gândiți-vă înainte pentru a prospera Trailer de carte

Despre autor

Jennice S. Vilhauer este un psiholog premiat la Universitatea Emory și dezvoltatorul Terapiei dirijate în viitor. Ea a ajutat mii de oameni să-și depășească depresia și să își recapete vitalitatea pentru viață, învățându-i cum să valorifice puterea de anticipare a minții pentru a depăși experiențele negative din trecut și pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru a crea un viitor mai bun. În prezent, este directorul programului de psihoterapie ambulatorie la Emory Healthcare și a lucrat la numeroase instituții de prestigiu din țară, inclusiv la Columbia University, UCLA și Cedars-Sinai Medical Center. Vizitați site-ul ei la www.futuredirectedtherapy.com

Urmăriți un interviu: Știri CBS - Terapia Direcționată în Viitor (FDT)