Imagini de Gerd Altmann

„A trebuit vreodată să vă hotărâți?
Ridică unul și lasă-l pe celălalt în urmă.
Nu este întotdeauna ușor și nu este adesea amabil.
A trebuit vreodată să vă hotărâți?"
~ A trebuit vreodată să vă hotărâți? (Lovin' Spoonful)

Viața este o serie de decizii nesfârșite, mari și mici. Ce să te îmbraci, dacă să cauți un alt loc de muncă, ce relație trebuie renunțată sau dacă să mergi la o petrecere. Și uneori, opțiunile nu sunt atât de alb-negru. Nu numai că asta face viața puțin dezordonată, confuzia poate, de asemenea, să aducă neliniște, paralizie, indecizie și să-ți schimbe lumea.

Confuzia și indecizia sunt stări care indică faptul că aveți o frică neexprimată care vă întunecă gândirea clară. Te poți simți ca o căprioară în faruri. Poate este o condiție temporară când nu știi ce să faci într-o anumită situație. Sau poate este tovarășul tău constant, lăsându-te într-o stare perpetuă de haos interior și fie inacțiune, fie alegeri impulsive.

Indiferent, ajutorul este pe drum. În primul rând, trebuie să te împrietenești cu frica ta și să muți acea energie din corpul tău, astfel încât să fie înlocuită de emoția păcii. Amintește-ți că frica se manifestă în corpul tău ca agitație. Se reflectă în gândirea ta ca să te simți înghețat sau prin nenumărate bucăți mentale de a încerca să-ți dai seama și de a nu te apropia de o soluție satisfăcătoare. Pentru a elibera acea energie a fricii care circulă în corpul tău, ridică-te și scutură, tremură, tremură și tremură. Imaginați-vă că sunteți prins într-un dulap cu congelator sau imaginați-vă că ești un câine la veterinar și că te ascunzi fără sfială în spatele unui scaun.

Nu există cuvinte cu emoții, așa că, în timp ce tremură, nu-ți spune: „Nu o să-mi dau seama niciodată”. sau „Acesta este o prostie și nu va ajuta”. Doar abandonează-te, mișcă energia și lasă strângerea și anxietatea să-ți iasă din picioare. Fă-o din greu și cu abandon, în sus pe coloana vertebrală, în afara brațelor și picioarelor și în gât. Este atât de bine să renunți, mai degrabă decât să încerci să ții totul. (Ține-ți ochii deschiși, ca să nu-ți pierzi echilibrul.)

La un moment dat, veți simți că a revenit o aparență de pace și va fi mai devreme decât vă așteptați, de obicei în mai puțin de cinci minute. Te vei simți mai ușor și probabil vei începe să râzi sau cel puțin să zâmbești. De multe ori, tremurul este suficient pentru a aduce claritate, dar dacă tot sunteți confuz, vă puteți introduce într-un proces simplu de luare a deciziilor.

Pași simpli pentru a vindeca confuzia și indecizia

În loc să te pierzi în „ce-ar fi dacă”, poate sau ar putea fi, următorii pași vor străluci pentru a dezvălui răspunsurile clare pe care le cauți.

1. Amintește-ți că răspunsul este în tine. Consultați-vă intuiția. Întrebați-vă „Ce aș decide dacă nu mi-ar fi frică?” sau „Ce știu în sufletul meu despre acest subiect?” „Ce este adevărat pentru mine?” Răspunsul trebuie să fie lipsit de „trebuie” și gânduri despre ceea ce ar putea crede alții sau cum ar putea reacționa. Amintiți-vă, mintea este volubilă și se schimbă odată cu vremea și cu opiniile altora. Inima sau intuiția ta rămâne constantă.

2. Dacă un răspuns nu pare evident, doar faceți o pauză. Găsiți un loc liniștit. Fă o activitate pentru a te calma, fie că este meditație, concentrându-te pe respirație sau ascultând muzică moale. Apoi întreabă-te „Ce este adevărat pentru mine despre acest subiect specific?” Sau "Care este scopul meu?" „Ce aș face dacă nu mi-ar fi frică?” Dacă auziți un răspuns, mergeți cu el. Dacă tot ceea ce auziți sunt zgomote statice și nesfârșite, încercați următorul punct.

3. Gestionați orice tristețe, furie sau teamă pe care o simțiți legată de decizie, fizic și constructiv. Găsiți un loc sigur și plângeți (tristețe), călcați (mânie) sau scuturați-vă ca frunza pe copac (frică). Exprimarea energiei emoționale în mod natural va împrăștia ceața și va dezvălui ceea ce este adevărat pentru tine.

4. Dacă nu apare un răspuns clar, adunați informații din surse externe.

5. După ce ai adunat informații, calmează-te din nou, apoi pune-ți aceeași întrebare. Dacă tot nu ai un răspuns ferm, poate că nu este momentul să iei o decizie, așa că pune-o pe raft și întreabă-te puțin mai târziu. Continuați să întrebați ușor și răspunsul dvs. va apărea.

6. Când găsești un răspuns care rezonează în interiorul tău, nu în capul tău, dar care se simte corect în corpul tău când îl spui cu voce tare, ține-te de ceea ce știi. Dacă confuzia revine, amintește-ți ce știai când ai fost clar. Îndoielile indică că ai mai multă frică neexprimată de care să tremure, așa că atunci când intră, ține-te cu fermitate la ceea ce știi în interior.

Amintiți-vă în mod continuu de ceea ce știți că este adevărat, apoi înghițiți și săriți. Ascultă-ți cunoștințele interioare și vorbește și ia acțiunea despre care știi că este corectă. Doar fă-o --- emoționând, amintindu-ți și lăudându-te pe măsură ce mergi!

Un exemplu de lucru cu indecizie

Permiteți-mi să împărtășesc un exemplu cu un client pe care l-am văzut săptămâna trecută. Sarah a intrat în ședința ei pe supraîncărcare. Era cu adevărat speriată. În exterior, își făcea meseria și trecea prin mișcările din viața ei personală, dar în interior era aproape de limită. Acele lucruri naibii nu ar trebui să se întâmple; ea nu ar trebui să simtă atâtea emoții, durere, pierderea controlului. Indecizia ei era atât de puternică, atât de intensă, încât începuse să mănânce ca o nebună, ceva ce nu făcuse de luni și luni. Teancul de cutii de pizza era un semn incontestabil că lucrurile începuseră să scape de sub control și ea a fost suficient de înțeleaptă încât să-mi trimită un SOS.

Sarah anunțase în cele din urmă la slujba ei stresantă. Era încântată să călătorească în Statele Unite cu iubitul ei pentru iarnă. Dar acum lucrurile se dezvoltau și nu era atât de sigură că ar fi vrut să fie atât de izolată într-o mașină departe cu tipul ei de rollercoaster. Iar șeful (care nu găsise un înlocuitor pe jumătate la fel de competent ca ea) îi cerea acum să-și reconsidere, după ce făcuse în sfârșit unele dintre schimbările pe care le sugerase de atâta timp. Când a încercat să asculte în interiorul ei, sa trezit doar în capul ei, încercând să-și dea seama de avantajele și dezavantajele.

Sarah trebuia să-și onoreze emoțiile înainte de a putea gândi limpede și a decide ce vrea să facă. Se simțea furioasă pentru că lucrurile fuseseră în sfârșit rezolvate și se simțiseră atât de bine. Dar Sarah simțea și frică. Îi era teamă că va lua decizia greșită. Temă că nu se poate decide.

După ce și-a descris dilema, Sarah s-a ridicat și a tremurat un minut bun, pe tot corpul. Apoi a bătut cu un morman de cărți de telefon vechi cu un furtun flexibil de plastic. Când a fost epuizată, Sarah s-a așezat din nou pe canapea și a vorbit câteva minute. Apoi s-a ridicat și a tremurat din nou, urmat de mai multe bătăi, folosind ambele brațe și câteva cuvinte. Sarah a repetat această rutină încă de două ori, apoi și-a încheiat faza emoțională cu o ultimă doză de fiori.

În timp ce corpul ei se recupera de toată energia pe care o cheltuise, Sarah a spus spontan următoarele, pe care le-am notat: O să-mi dau seama la timpul ei. Totul va fi bine. Nu este sfârșitul lumii.

O tură destul de cool. Ea zâmbea și era calmă. Sarah a putut apoi să se gândească mai clar ce să facă și să facă un plan de acțiune. Planul ei era să pună temporar decizia pe raft și să se bucure de weekend. Era încrezătoare că ar putea și că va face alegerea corectă dacă va continua să vorbească cu șeful ei, cu iubitul ei și cu inima ei până când a știut incontestabil ce vrea să facă cu adevărat.

Amintiți-vă continuu de ceea ce este adevărat, apoi înghițiți și săriți. Acesta este cel mai important element al doilea. Ascultă-ți cunoștințele interioare și vorbește și ia acțiunea despre care știi că este corectă. Doar fă-o --- emoționând, amintindu-ți și lăudându-te pe măsură ce mergi!

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/