Cum să rămâneți conectat social dacă blocarea se întoarce la dvs.

: By Pascal Vrticka și Philip J. Cozzolino

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.

rupe

Cum să rămâneți conectat social dacă Lockdown vă revine giuseppelombardo / Shutterstock

După o vară destul de relaxată, tot mai multe locuri aduc înapoi restricții mai stricte ca răspuns la creșterea cazurilor de COVID-19, unele revenind chiar la blocaje complete sau aproape complete.

Știm cu toții că distanțarea socială are sens: cu cât întâlnim mai puțini oameni (și cu cât stăm mai departe de ei), cu atât sunt mai puține șanse să ne îmbolnăvim sau să răspândim virusul. Dar să te ții de distanțarea socială este greu. Și cu cât o facem mai mult, cu atât pare să devină mai greu.

Descoperirile recente din neuroștiința socială pot oferi câteva informații despre modul în care putem rămâne totuși conectați social. Sperăm că acest lucru ne va ajuta să facem față mai bine - chiar dacă doar puțin.

Intrarea în sincronizare

A fi conectat social la ceilalți ne face să ne simțim în siguranță și îngrijiți, iar acest sentiment ne afectează corp și creier. Ne îngrijorăm mai puțin cu privire la potențialele pericole și ne simțim mai puțin stresați, dormim mai bine, avem ritm cardiac și tensiune arterială mai mici, necesarul nostru de energie de bază este mai mic, iar sistemul nostru imunitar funcționează mai eficient. De asemenea, suntem mai puțin predispuși la depresie.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când calculăm resursele cognitive și corporale disponibile, creierul nostru ne ia în mod natural cel mai apropiat mediu social - oamenii cu care interacționăm - iau în considerare. Tratează resursele sociale și metabolice aproape interschimbabil. Dacă putem conta pe alți oameni care să ne sprijine în momente de nevoie, resursele noastre proprii pot fi fie păstrate, fie dedicate altor probleme, ca și cum ar fi literalmente crescute.

Neuroștiințe sociale recente descoperirile sugerează că aceste efecte benefice au mult de-a face cu sincronizarea cu alții, acordând atenție sau gândindu-se la același lucru în același timp și având capacitatea de a reacționa reciproc instantaneu.

De obicei, facem acest lucru prin atingere fizică, contact vizual, vorbind între noi, împărtășind emoțiile noastre și urmărindu-ne comportamentul reciproc - cum ar fi gesturile corporale. Noi numim asta sincronie bio-comportamentală.

Există dovezi în creștere faptul că a fi în sincronie cu ceilalți crește cooperarea, conexiunea socială și gândurile pozitive despre ceilalți și, de asemenea, ne ridică spiritele. Poate deasemenea calmează-ne durerea, reduce stresul și creșteți rezistența noastră - capacitatea noastră de a rămâne pozitiv și sănătos în ciuda confruntării cu adversitățile

Conexiuni virtuale

Aceasta înseamnă că ar trebui să îmbrățișăm interacțiunea virtuală pentru întâlnirile noastre de lucru, conversații rapide și antrenamente la distanță socială, teste sau nopți de film. Nu va fi la fel ca înainte, dar putem obține o parte din acest sentiment de sincronie cu alții, care este atât de important pentru noi.

Mai mult, ideile recente arată că interacțiunile virtuale pot stimula răspunsuri corporale și cerebrale comparabile cu cele din interacțiunile din lumea reală. De exemplu, contactul vizual cu cineva în timpul unui apel video are efecte similare, fiziologic și psihologic, ca o interacțiune „reală” care implică contactul vizual.

Există de asemenea dovezi că zonele cerebrale legate de recompensa socială și citirea minții arată o activare mai puternică în timpul unei interacțiuni sociale live online decât atunci când vizionează același conținut de interacțiune ca un videoclip înregistrat. Auzind vocea cuiva drag poate fi chiar suficient pentru a reduce hormonul de stres cortizol și pentru a crește hormonul de legare socială oxitocină - dar nu obțineți această reacție doar prin citirea unui text de la aceeași persoană.

Altele cercetările arată chiar faptul că imaginarea prezenței cuiva drag (cu ajutorul unei fotografii) atunci când anticipează sau simte durerea scade semnificativ activitatea creierului legată de durere, precum și experiența subiectivă a acesteia - foarte mult ca și cum persoana iubită ar fi cu tine ținându-te de mână.

Cum să rămâneți conectat social dacă Lockdown vă revine Fizkes / Shutterstock

Fii bun

Conexiunea socială este o experiență puternic subiectivă, interioară. Putem avea o mie de prieteni, dar totuși ne simțim singuri. Nu izolarea socială fizică, obiectivă, ne îmbolnăvește corpul și mintea, ci a noastră izolarea socială percepută sau singurătate.

O modalitate de a menține sau chiar de a crea un sentiment mai puternic al conexiunii sociale din interior este să fii bun și plin de compasiune față de și să îi ajuți pe ceilalți. Există dovadă amplă că acționând „prosocial” în acest fel, devenim mai fericiți și mai sănătoși singuri.

Acest lucru se datorează faptului că generarea unei atitudini compasiune din interior este asociată cu activarea regiunilor cerebrale pozitive legate de emoție și recompensă și căi hormonale. Putem chiar să ne punem în această stare fiind singuri și pur și simplu urându-le celorlalți multă sănătate prin meditație. În acest sens, ne putem ajuta literalmente, ajutându-i pe ceilalți.

Ajungeți

De asemenea, nu ar trebui să ne fie frică să ajungem la alții, să urmăm tendința noastră naturală de a-i informa pe ceilalți că nu suntem bine și că avem nevoie de sprijin. Aproape întotdeauna, cineva va răspunde, pentru că nu numai că suntem obligați să strigăm dacă avem nevoie de ajutor (folosind sistemul nostru de atașament înnăscut), ci suntem și făcuți pentru a-i ajuta pe alții dacă au nevoie de el (folosind sistem de îngrijire înnăscut.

Deși spațiul virtual poate fi uneori ostil, da recent arătat să fii și plin de compasiune și căldură socială. Și la fel pare a fi adevărat atunci când întindeți mâna într-un mod mai vechi, mai analogic.

Domeniul psihologiei pozitive spune că avem o capacitate unică de a invata optimismul în fața adversității și că ar trebui să ne bazăm pe înclinația noastră de a trece prin perioade de traume cu un sentiment dezvoltat de crestere personala și o forță interioară crescută. Neuroștiința socială ne-a arătat că o putem face cel mai bine dacă o facem împreună.

Despre Autori

Pascal Vrticka, lector în psihologie, Universitatea din Essex și Philip J. Cozzolino, lector în psihologie socială, Universitatea din Essex

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe