Shutterstock

Este începutul unui nou an și nu există nicio îndoială că 2019 va fi la fel de saturat cu prostii nutriționale ca și 2018. De la lollypops care suprimă pofta de mâncare la cărbune activat, industria wellness a meritat $ 4.2 trilioane în 2017 iar această cifră este în continuă creștere.

Având în vedere acest lucru, începutul anului pare un moment bun pentru a încheia cele mai recente cercetări în domeniul sănătății - pentru a vă oferi o mai bună înțelegere a celor mai bune lucruri de făcut pentru a vă sprijini sănătatea în 2019, care se bazează pe dovezi.

1. Mănâncă mai multe fructe și legume

Anul trecut a înregistrat o creștere accentuată a numărului de persoane care adoptă diete vegane și vegetale. Juriul științific încă nu știe dacă un stil de viață complet vegan este cel mai bun lucru pentru sănătatea noastră pe termen lung, dar mâncarea mai multor fructe și legume a fost întotdeauna pe lista lucrurilor pozitive pe care le poți face pentru corpul tău.

Un domeniu de interes în creștere este impactul dietei asupra funcției creierului. O mare revizuire a studiilor publicate în 2018 a demonstrat în mod fiabil că pentru fiecare 100g suplimentar de fructe sau legume consumate, există un procent de 3% reducerea riscului de depresie.

Mănâncă curcubeul. Shutterstock

În ultimii doi ani s-a văzut, de asemenea, un interes crescut pentru rolul polifenolilor - în special flavonoide - în sănătatea noastră generală. Aceste fitochimicale apar în mod natural în fructe și legume și sunt responsabile pentru a ajuta planta să rămână sănătoasă. Spre deosebire de vitamine, acestea nu sunt esențiale pentru sănătatea noastră, dar ajută la prevenirea bolilor și la menținerea funcționării eficiente a corpului nostru. Se crede că acestea beneficiază sistemul imunitar și au un efect antiinflamator. Aceasta înseamnă că pot juca un rol în prevenirea progresiei multor boli - inclusiv diabet, neurodegenerare, cancer și boli cardiovasculare.

2. Faceți mai puțin așezat

Cercetările arată că exercițiile fizice nu numai că ne pot ajuta să ne reducem talia - ajutând la crearea echilibrului corect între energia de intrare și de ieșire a energiei - dar există dovezi puternice care arată că a fi activ fizic reduce riscul de cancer de colon, cancer de uter și cancer de sân.

Se crede că acest lucru se datorează îmbunătățirii profilurilor hormonale la cei care fac exerciții fizice în mod regulat. De asemenea este si dovezi cu adevărat puternice a arăta că exercițiul este un o modalitate excelentă de a ne îmbunătăți sănătatea mintală.

La începutul unui nou an, poate fi ușor să vă gândiți că trebuie să vă alăturați unei săli de sport, să vizați abs vizibile și să adoptați cel mai recent program de antrenament istovitor - dar adevărul este că orice te scoate de pe canapea va face minuni pentru sănătatea ta. În esență, cu cât petreci mai puțin timp stând liniștit, cu atât mai bine.

3. Dormi mai mult (dar nu prea mult)

Au existat mai multe descoperiri interesante în cercetarea din 2018 în legătura dintre „doza” de somn pe care o primim și rezultatele noastre de sănătate. Se pare că prea mult, precum și prea puțin somn crește riscul de boli de inimă, diabet și obezitate. Adulții sănătoși au nevoie între șase și nouă ore de somn pe noapte.

Noi cercetări au dezvăluit și cum intervenții asupra stilului de viață poate ajuta la extinderea somnului oamenilor - și cum ar putea ajuta un somn mai bun îmbunătăți aportul alimentar în timpul zilei. Aceeași cercetare a constatat, de asemenea, că lipsa parțială a somnului poate duce la dorința oamenilor de a mânca cu energie mai mare și - a consuma mai mult de 400 de calorii suplimentare pe parcursul unei zile.

4. Faceți un plan de gestionare a stresului

Viața modernă poate provoca un stres imens și acest lucru are un efect masiv dăunător asupra sănătății noastre. Acesta este motivul pentru care este important ca orice planuri pe care le faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea în 2019 să nu se adauge la povara stresului. Puneți în aplicare un plan eficient de gestionare a stresului pentru anul următor. Aceasta ar trebui să includă o înțelegere a cauzei stresului și un plan în vigoare pentru cum să vă reduceți răspunsul hormonal la aceste stresuri.

5. Bea mai multă apă

Știați că a fi doar 1% deshidratat poate vă afectează capacitatea de concentrare? Știm cu toții că apa potabilă este minunată pentru noi, dar, într-o zi plină de muncă, uitând să bem suficient și apoi să devenim ușor deshidratați, ne poate afecta performanța și creșterea stresului.

Asigurați-vă că păstrați o sticlă de apă refolosibilă cu dvs. pentru a păstra completată. Căutați ca urina să fie de culoare sau paie palidă pe tot parcursul zilei. Nu cădea în capcana adăugării de lămâi în apa ta - sucul de lămâie este mai dăunător pentru smalțul dinților decât coca-cola.

Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat. Shutterstock

În cele din urmă, pentru anul următor, urmărește să te concentrezi asupra bunăstării tale generale și nu doar asupra unui aspect al acesteia. Acest lucru este important, deoarece o dietă strictă care vă ajută la stres, deoarece nu găsiți nimic de mâncat, sau un regim de exerciții fizice care vă susține la cinci dimineața în fiecare zi va avea multe dintre beneficiile sale compensate de efecte dăunătoare asupra sănătății . Și, după cum arată cercetarea, oboseala și stresul fac ca alimentația sănătoasă să fie mult mai dificilă.

Deci, mai degrabă decât să adoptați o dietă nouă strictă sau un regim intens de antrenament zilnic, vizați în fiecare săptămână obiective mici de sănătate realizabile și veți începe în curând să observați beneficii durabile.

Despre autor

Sophie Medlin, ?Lector în Nutriție și Dietetică, King's College London

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon