Am suferit personal de depresie intratabilă și distimie cronică timp de treizeci și cinci sau mai mulți ani. De asemenea, am suferit de anxietate și atacuri de panică. Simptomele m-au răpit din experiența mea deplină de viață și au cântărit continuu ca un nor întunecat peste fiecare căutare.

Astăzi, este greu de imaginat că am fost vreodată acolo. În ultimii cincisprezece ani sau mai mulți acum, aceasta a fost o problemă totală pentru mine. Îmi amintesc bine cum a fost și simt o profundă empatie pentru ceilalți care suferă în mod similar. Să spunem doar „Îl înțeleg”.

Depresia: a doua cauză principală a dizabilității până în 2020?

Anxietatea și depresia sunt cu ușurință cele mai răspândite tulburări psihologice din zilele noastre. Doar depresia majoră este de așteptat să fie a doua cauză principală de handicap până în 2020 la nivel internațional. - al doilea după boala cardiacă ischemică.

Depresia este o stare de rotire a roților în zăpada proaspăt căzută. Rotile dvs. se rotesc și se învârt până când fumul începe să vină din transmisie. În cele din urmă rămâi fără benzină și uzezi motorul.

Suntem epuizați rezervele noastre. Creierul suferă. Energia scade. Viața pare sumbru, dacă nu chiar copleșitoare. Pentru unii oameni, acest lucru este pe deplin identificabil ca o stare de anxietate cronică. Pentru alții, spiralează și coboară în depresie sau într-o stare combinată de mizerie.

Sensibilitățile alimentare, poluarea EMF și factorii de stres de zi cu zi adaugă un alt strat amestecului de drenaj. Suprarenale se deplasează progresiv către epuizare; tiroida suferă. Unul caută gustări bogate în alcool sau carbohidrați pentru a ajuta la stimularea nivelului serotoninei, în timp ce de fapt le epuizează în continuare sau le disociază de realitatea cotidiană. Și astfel, ciclul se perpetuează de sine.

Anxietatea și depresia nu sunt un deficit de Prozac

În 1985, vânzările anuale totale pentru toate antidepresivele din Statele Unite au fost de aproximativ 240 milioane dolari; astăzi, depășește 12 USD miliard. Între 1987 și 1997, procentul americanilor în tratament ambulatoriu pentru depresie a crescut de peste trei ori. Pentru cei care sunt atât în ​​ambulatoriu cât și în tratamentul internat, procentul care iau medicamente prescrise aproape sa dublat.

Depresia nu este o deficiență Prozac. Anxietatea nu este o deficiență a oricărui agent anxiolitic farmaceutic. Psihoterapia nu este potrivită pentru a ajunge la fiziologic bazele depresiei sau anxietății. Ambele tulburări sunt de obicei produsul unui ciclu vicios care devine autoperpetuant și colorează lentila prin care se trăiește viața. Este un obiectiv substanțial contaminat. Problemele de viață legitime devin încurcate, exacerbate și confundate de ceea ce poate fi numit doar dereglare fiziologică. Dieta îmbunătățită, digestia îmbunătățită și completarea nutrienților sunt totul pentru aceste populații.

Neurofeedback-ul poate ajuta uneori dramatic la restabilirea unei perioade de timp sănătoase și la o mai bună autoreglare, dar dieta este cea care corectează în cele din urmă biochimia care stă la baza acesteia. Creierul are nevoie pur și simplu de anumite materii prime pentru a lucra; de asemenea, trebuie să poată scoate din cale alte lucruri care nu aparțin acolo.

Nutrienți pentru a ușura depresia și anxietatea

• Glucide foarte scăzute, proteine ​​moderate și un aport suficient de grăsimi, pentru a satisface apetitul, inclusiv suplimentarea cu acizi grași omega-3 și GLA (ulei de semințe de coacăze negre). Consumați cât mai multe legume și verdețuri fibroase (crude și ușor gătite), după cum doriți, pentru conținut în vrac și antioxidant.

• Testați sensibilitatea la gluten și / sau pur și simplu evitați toate alimentele care conțin gluten.

• Hidratare adecvată.

• Suplimentarea vitaminelor din complexul B.

• Urmăriți picăturile minerale sau utilizați sare de mare cu spectru complet (celtic sau himalayan).

• Magneziu (600-800 mg pe zi): glicinatul de magneziu este o formă foarte biodisponibilă.

• Zinc (fie formă ionică, fie aminoacid chelat).

• L-triptofan (vine în capsule de 500 mg): poate fi util atât pentru simptomele de anxietate, cât și pentru depresie și este un precursor direct al serotoninei. Nu luați L-triptofan dacă luați și antidepresive, cu excepția cazului în care sunteți sub supraveghere medicală atentă și calificată.

• Pentru anxietate cuplată cu curse mintale și tensiune fizică, teanina, un aminoacid, poate fi minunată. Teanina se găsește în ceaiul verde și negru. Teanina are, de asemenea, efecte pozitive cunoscute asupra nivelurilor de serotonină și dopamină. Dozele mai mici pot fi ușor stimulante, în timp ce dozele mai mari tind să fie destul de calmante. De asemenea, s-a demonstrat că scade tensiunea arterială crescută.

• Taurina este un alt aminoacid care este foarte util pentru probleme legate de anxietate și instabilități.

• Lumina: petrecerea unui timp în aer liber zilnic în jurul orei prânzului (aproximativ o oră, dacă este posibil) este un alt mijloc natural de a obține o „nutriție ușoară” adecvată. Evitați protecțiile solare sau chiar ochelarii de soare, dacă este posibil. A fi la umbră este în regulă.

• Deficitul de vitamina D a fost identificat și la persoanele cu tulburări afective sezoniere și alte forme de dereglare a dispoziției, iar suplimentarea ar trebui luată în considerare.

(lista completă disponibilă în carte)

Precauții! Evitați să luați următorii aminoacizi:

Aminoacizi de evitat (în unele cazuri):

• L-tirozină, L-fenilalanină sau DL-fenilalanină: if sunteți predispus la migrene, aveți antidepresive, aveți tensiune arterială crescută sau aveți tulburare bipolară sau depresie maniacală

• L-glutamină: if aveți cu bună știință cancer

• L-triptofan sau 5-HTP: if aveți o tumoare carcinoidă

• GABA sau taurină: if aveți tensiune arterială foarte scăzută

Deci, cum se încadrează exercițiul în această ecuație?

Studiile arată că mersul pe distanțe mai mari pentru exerciții fizice de trei ori pe săptămână poate îmbunătăți măsurările focalizării și atenției pentru adulții în vârstă. S-a demonstrat că exercițiile fizice au un efect egal asupra stării de spirit, dacă nu chiar superioare, efectului de a lua medicamente (antidepresive) cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). De asemenea, poate îmbunătăți oxigenarea și circulația către toate țesuturile, inclusiv creierul. În mod clar, exercițiul este un lucru decisiv util.

Peste o sută de studii efectuate cu privire la impactul exercițiului asupra anxietății și depresiei au arătat un beneficiu consistent și semnificativ pozitiv, aproximativ egal cu cel al majorității terapiilor tradiționale. În plus, alte variabile afectate pozitiv de exerciții fizice includ, în general, o dispoziție îmbunătățită, o stimă de sine îmbunătățită, o capacitate îmbunătățită de recuperare de la factorii de stres psihosocial și un somn mai odihnitor.

Studii recente au descoperit că exercițiile fizice stimulează activitatea în lobii frontali ai creierului și în hipocamp. Studiile la animale au descoperit că exercițiile fizice măresc în mod eficient nivelurile de serotonină, dopamină și norepinefrină - toate asociate cu funcția îmbunătățită a dispoziției.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Healing Arts Press, o amprentă a Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 de Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Sursa articolului

Primal Body, Primal Mind: Dincolo de dieta Paleo pentru o sănătate totală și o viață mai lungă
de Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas arată modul în care dietele noastre moderne cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, sunt departe de dietele de vânător-culegător cu conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​moderate pentru care suntem programați genetic, ducând nu numai la creșterea în greutate pe tot parcursul vieții, ci și la pofte , tulburări de dispoziție, probleme cognitive și „boli ale civilizației” - cum ar fi cancerul, osteoporoza, sindromul metabolic (rezistența la insulină), bolile de inimă și bolile mentale. Aplicând descoperirile moderne dietei de bază pentru vânători-culegători, ea scoate din vastele cercetări în fiziologie evolutivă, biochimie, metabolism, nutriție și boli cronice și degenerative pentru a dezvălui un stil de viață holistic pentru adevărata sănătate a minții și a longevității.

Informații / Comandați această carte pe Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Despre autor

Nora Gedgaudas are o experiență în dietă și nutriție de aproximativ 25 de ani și este o expertă recunoscută, respectată și căutată în domeniu. Nora a servit ca instructor pentru Institutul de Sănătate Mentală al Statului Washington, iluminând impactul nutriției asupra sănătății mintale pentru lucrătorii de la toate nivelurile. Ea menține un cabinet privat în Portland, Oregon, atât în ​​calitate de CNT, cât și de specialist în neurofeedback clinic (CNS) certificat de consiliul de administrație. Vizita www.primalbody-primalmind.com pentru mai multe informatii. sau vizitați site-ul web Nora la http://www.northwest-neurofeedback.com/

Cărți ale acestui autor

at InnerSelf Market și Amazon