Shutterstock
Este acea perioadă a anului în care mulți dintre noi ne stabilim obiective pentru anul viitor. Cea mai comună rezoluție de Anul Nou - stabilită de 59% dintre noi - este să exersezi mai mult.
Dar a noastră cercetare sugerează modul în care de obicei ne stabilim obiective în exercițiu de multe ori nu funcționează. Deci, ce ar trebui să facem în schimb?
Cercetările noastre care intervievează sportivi de elită sugerează că o posibilitate este de a stabili în schimb obiective deschise.
Obiectivele specifice ne pot amâna de fapt
În general suntem avizat pentru a stabili obiective specifice, sau SMART (unde SMART reprezintă expresii specifice, măsurabile, realizabile, realiste și temporale). Scopul de a parcurge 10,000 de pași pe zi este un exemplu obișnuit.
Acest sfat se bazează de obicei pe teoria stabilirii obiectivelor din anii 1990. Cu toate acestea, această teorie o are acum evoluat, cercetările sugerând acum obiective specifice în unele cazuri ne pot amâna de fapt.
O problemă este că obiectivele specifice sunt totul sau nimic: ori atingi obiectivul sau eșuezi.
De aceea, s-ar putea să simți că ai eșuat după „doar” înregistrarea a 9,000 de pași când obiectivul tău era 10,000. În realitate, 9,000 de pași ar putea fi de fapt o realizare (mai ales într-o zi plină), dar pentru că nu ți-ai atins ținta specifică, se poate simți dezamăgitor.
Când încetezi să faci progrese în direcția obiectivului tău sau începi să simți că eșuezi, este ușor să renunți - la fel multe dintre noi facem cu rezoluțiile de Anul Nou.
Folosite incorect, obiective specifice provoacă chiar și un comportament lipsit de etică (cum ar fi utilizarea dispozitivelor pentru a crește în mod artificial numărul de pași și beneficiați de prime de asigurare mai mici).!
O alternativă este de a stabili ceea ce este cunoscut ca un scop deschis.
Problema este că obiectivele specifice sunt totul sau nimic: fie îți atingi obiectivul, fie eșuezi. Shutterstock
Care sunt obiectivele deschise?
Obiectivele deschise sunt nespecifice și exploratorii, adesea formulate ca având scopul de a „vedea cât de bine mă pot descurca”. De exemplu, jucătorii de golf profesioniști într-unul studiu a descris performanța la cel mai bun nivel atunci când urmărește „să văd câți sub par pot obține”.
Când eu și colegii a intervievat sportivi de elită despre performanțe excepționale, un alpinist de pe Muntele Everest a descris cum:
Mă gândeam doar: „Oh, voi vedea doar cum merge și o voi lua așa cum vine”. Am urcat din ce în ce mai sus, iar urcarea devenise din ce în ce mai captivantă, dificilă și cuprinzătoare cu adevărat [...] până când am descoperit că urcasem ca 40 de metri fără să știu conștient ce fac.
Obiectivele deschise nu funcționează doar pentru sportivii de elită, ci funcționează bine și în exerciții. Un studiu a constatat că oamenii insuficient de activi au avut o performanță mai bună (în acest studiu, ceea ce înseamnă că au mers mai departe) atunci când urmăreau obiective deschise decât au făcut-o cu obiectivele SMART.
Industria fitnessului începe deja să folosească obiective deschise. De exemplu, Morile brandul de fitness recomandă acum obiective deschise („pentru a vedea cât de activ poți fi”) și Apple a Watch acum încorporează obiective deschise ca opțiune de antrenament.
Beneficiile psihologice ale obiectivelor deschise
Obiectivele deschise nu sunt doar bune pentru performanță - sunt, de asemenea, mult mai benefice din punct de vedere psihologic decât obiectivele SMART.
Într-adevăr, sportivii de elită care au raportat pentru prima dată obiective deschise au descris modul în care au fost o parte importantă a experienței debit - starea plăcută, plină de satisfacții, atunci când totul pare doar să se fixeze în poziție și performăm bine, fără a fi nevoie să ne gândim la asta.
Studii de urmărire a găsit obiective deschise - în comparație cu obiectivele SMART - face mersul mai plăcut, face oamenii mai încrezători și îi face să se simtă performanți mai bine. Acest lucru stimulează motivația și sugerează că obiectivele deschise pot ajuta oamenii să rămână mai mult cu rutina de exerciții.
Un participant a spus că obiectivele deschise „au înlăturat trauma eșecului”.
Obiectivele deschise nu sunt doar bune pentru performanță - sunt, de asemenea, mult mai benefice din punct de vedere psihologic decât obiectivele SMART. Shutterstock
De ce funcționează diferit obiectivele deschise față de obiectivele SMART?
Există o altă diferență importantă între obiectivele deschise și cele SMART. Când stabiliți un obiectiv SMART, identificați ceva în viitor vrei să realizezi („Vreau să pot merge 10,000 de pași în fiecare zi”).
Așadar, urmărirea obiectivelor SMART înseamnă reducerea decalajului dintre locul în care te afli acum și locul în care vrei să ajungi - rămâi mereu în urmă în locul în care vrei să fii. Asta îl poate face să simți că progresul tău este lent și progresul lent nu se simte bine.
Când vă stabiliți un obiectiv deschis, accentul este pus pe punctul dvs. de plecare. Dacă obiectivul tău este să „vezi câți pași pot atinge astăzi”, atunci pe măsură ce numărul tău de pași crește, va simți că faci progrese. S-ar putea să începeți să vă gândiți: „Oh, sunt deja pe 2,000 de pași ... Acum sunt 3,000 de pași ... Să vedem la câte pot ajunge.”
Mai degrabă decât să comparați cu locul în care vă aflați să fie, te construiești constant pe punctul tău de plecare.
Acest lucru face procesul mult mai pozitiv - și cu atât ne simțim mai pozitivi în timpul exercițiului, cu atât mai mult vom dori să o facem din nou și din nou.
Când vă stabiliți un obiectiv deschis, accentul este pus pe punctul dvs. de plecare, din care nu puteți construi și progresa decât. Shutterstock
Pentru a-ți stabili propriile obiective deschise, gândește-te mai întâi la ceea ce vrei să îmbunătățești (de exemplu „să fii mai activ”). Apoi identificați ce doriți să măsurați, cum ar fi numărul mediu de pași zilnici.
Exprimați-vă obiectivul într-un mod deschis, explorator: „Vreau să văd cât de mare pot obține numărul mediu de pași zilnici până la sfârșitul anului”.
Și apoi începeți! Cu un obiectiv deschis, este mai probabil să vedeți progresul, să vă bucurați de experiență și să rămâneți cu el până când sunteți gata să vă stabiliți și să atingeți obiective mai specifice.
Despre autor
Christian Swann, profesor asociat în psihologie, Universitatea Southern Cross
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
