Întoarcerea acasă a membrilor familiei înstrăinați la sărbători poate fi veselă și impozantă. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Oamenii sunt animale sociale care tânjesc legătura cu ceilalți. Este o unitate care pare conectată la sistemele noastre, astfel încât, atunci când experimentăm respingerea sau înstrăinarea față de ceilalți, experiența să se simtă ca Durere fizică.

Dorința de a evita aceste sentimente dureroase poate fi motivul pentru care mulți oameni se străduiesc să se reconecteze cu membrii de familie descurcați în timpul vacanței, chiar dacă această reconectare riscă disconfort, sentimente rănite sau dezamăgire. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să evităm primirea membrilor familiei de acasă, dar sugerează că înseamnă că o doză de așteptări realiste, cu unele tehnici dovedite, poate face vizite mai pașnice de vacanță cu membrii familiei înstrăinați.

În calitate de psiholog clinician și cercetător care studiază cuplurile și familiile cu probleme cronice de sănătate, aud deseori de la oameni care simt că sunt singurii care au relații de familie care s-au stricat. Cu toate acestea, au mai multă companie decât își dau seama și există strategii pentru a face față.

O distanță nedorită

Mulți oameni experimentează din când în când relații tensionate de familie. Înstrăinarea este o afecțiune mai prelungită care constă din distanțare fizică sau emoțională de la unul sau mai mulți membri ai familiei care nu se dorește reciproc. Înstrăinarea familială este relativ frecventă, cu 4 la sută 10 a adulților care raportează comportamente de distanțare între copiii adulți și părinții lor.

Este probabil ca numărul acestora să fie mai mare atunci când se examinează alte relații de familie, cum ar fi relațiile dintre frați și când se iau în considerare numărul mare de familii care sunt afectate de probleme care pot contribui la înstrăinare. De exemplu, dependența de alcool și droguri, un factor declanșator comun al înstrăinării, afectează viața nu numai a persoanei cu dependență, ci și a 100 de milioane de membri adulți ai familiei la nivel global.

Pe lângă dependențe, părinții cu copii adulți înstrăinați, de asemenea blamează înstrăinarea pe probleme precum minciuna cronică și relațiile problematice cu persoane din afara familiei.

Înstrăinarea poate merge în ambele sensuri

Copiii răi nu sunt singura cauză a înstrăinării familiei. Părinții care controlează sau abuzează provoacă distanțe. fizkes / Shutterstock.com

Totuși, nu întotdeauna comportamentul copiilor contribuie la înstrăinare. Copii adulți raportează distanțându-se activ de părinți pe care îi percep ca judecători, narcisici sau abuzivi. Astfel, înstrăinarea poate îndeplini o funcție de protecție, permițând oamenilor afectați spațiul emoțional să aibă grijă de ei înșiși și să decidă cum să își navigheze relațiile.

În timp ce distanțarea de un membru al familiei poate fi o strategie sănătoasă pentru unii oameni, ea poate contribui, de asemenea sentimente de pierdere, suferință și stigmatizare. De ce este cazul? O explicație este că mulți oameni consideră legăturile de familie ca legături permanente, demn de respect și grijă. Expresii precum „sângele este mai gros decât apa” și „caritatea începe de acasă” simbolizează importanța legăturilor de familie și necesitatea de a le proteja cu orice preț. Aceste mesaje culturale puternice pot contribui la sentimentele de vinovăție și la încercările de reconciliere, mai ales atunci când prietenii și rudele împing reconcilierea, o strategie care este nu se recomandă cu excepția cazului în care ambele părți doresc să facă acest lucru.

Așa cum se arată în cercetarea dependențelor, membrii familiei pot beneficia atunci când explorează fără judecată avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de logodnă cu cei dragi. De exemplu, pot adopta o abordare de toleranță zero, cum ar fi interzicerea persoanei iubite din casă, pot rămâne tăcute în fața unui comportament problematic sau se pot distanța de persoana iubită. Găsirea persoanelor pe care să se bazeze pentru sprijin poate oferi, de asemenea, alinare familiilor care iau în considerare primirea membrilor familiei înstrăinați acasă.

Construirea de poduri și case de turtă dulce

A face o casă de turtă dulce împreună sau a juca jocuri poate îndepărta stresul de la o reuniune potențial stresantă. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Dar ce alte strategii pot fi folosite de cei dragi atunci când primesc un membru al familiei cu care împărtășesc o relație tulburată? O mare parte din sfaturile pentru tratarea stresului în timpul sărbătorilor is montaj In aceasta situatie. În plus, există mai multe strategii bazate pe terapii psihologice care pot fi utile:

• Fii sincer și realist cu tine însuți

Ce doriți să realizați reconectându-vă cu membrii familiei înstrăinați în timpul sărbătorilor? Căutați un timp scurt, care nu amenință împreună, primii pași pentru a reconstrui o relație? Pe baza interacțiunilor anterioare cu membrii familiei dvs. și a reflectării de ce s-a întâmplat înstrăinarea, cât de probabil este ca acest lucru să se întâmple? S-ar putea să aveți nevoie să vă schimbați așteptările? Sau există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a adăuga structură și pentru a reduce probabilitatea unei distanțări mai mari? De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de subiecte sensibile care ar putea declanșa sentimente furioase și rănite, poate construi într-o activitate, un proiect cum ar fi să faceți o casă de turtă dulce împreună sau să jucați jocuri pentru a îndepărta focul de rănile din trecut sau de a repeta evenimentele negative. Dacă consumul sau abuzul de alcool a contribuit la înstrăinare, vă recomandăm să serviți o varietate de băuturi nealcoolice.

• Dezvoltă capacitatea de a tolera suferința

Când evităm ce simțim pentru că este dureros, uneori putem acționa în moduri care îi pot alunga pe ceilalți. Toleranța la primejdie este esențială pentru a contracara probabilitatea unor schimburi dăunătoare. Un mod de a construi capacitatea de a tolera suferința este conștientizarea conștientă practici, inclusiv meditație, exerciții scurte de respirație, sau concentrare atentă și intenționată pe activități precum mersul pe jos și ascultarea de muzică. Aceste activități pot crește toleranța la primejdie înainte de a se aduna cu membrii familiei, dar și în timpul întâlnirilor de familie. De exemplu, s-ar putea retrage în bucătărie pentru a tăia cu atenție legumele sau pentru a spăla vasele sau pentru a se scuza să facă o scurtă plimbare.

• Fii atent la cei dragi

Conștientizarea conștientă poate fi direcționată și către membrii familiei. În propriile mele cercetări și practici clinice cu cupluri care fac față unor probleme de sănătate provocatoare, distanțarea emoțională se întâmplă adesea atunci când membrii familiei nu acceptați emoțiile dureroase ale celor dragi ca valid sau real. Răspunsuri de validare emoțională cum ar fi adresarea de întrebări despre modul în care se simte o persoană dragă și reflectarea sentimentului sau a experienței - fraze precum „Asta sună greu” sau „Îmi pare rău că te simți așa” - exprimă grijă și îngrijorare și sunt legate la o mai bună bunăstare personală și relațională. Validarea emoțională nu este același lucru cu a fi de acord cu alegerile lor sau de ce se simt la fel. Terapiile pentru îmbunătățirea validării emoționale sunt tratamente promițătoare pentru cupluri și familii experiența distanței emoționale, deși rămân de testat în caz de înstrăinare.

• Exersează recunoștința și, dacă este posibil, iartă

Fie că este posibil să primiți înapoi membrii familiei sau să fiți întâmpinați înapoi, este totuși posibil să exprimați recunoștință pentru acele persoane care vă aduc bucurie sau care v-au ajutat să învățați ceva important. Actele de recunoștință sunt asociate cu bunăstarea și poate ajuta la concentrarea asupra aspectelor pozitive ale relațiilor dificile. Atunci când acest lucru nu este posibil, apreciați bunătatea vieții, mai degrabă decât concentrați-vă pe relațiile greșite. Poate că cel mai dificil dintre toate este iertarea celor de care ne simțim înstrăinați. Iertarea poate vindeca durerea asociat cu amintiri de trădare și relații dificile și promovează bunăstarea. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să simtă rușine sau să se bată pentru că nu a putut ierta.

• Începeți noi tradiții

Este posibil să nu fie posibilă salvarea relațiilor de familie; poate că este prea riscant să te angajezi cu un membru al familiei înstrăinat. În aceste cazuri, luați în considerare începerea unor noi tradiții pentru a sărbători sărbătorile și pentru a găsi legătura socială pe care o doriți. Sărbătoriți acasă cu prietenii, aveți timp personal de retragere sau faceți o călătorie. Nu este necesar să așteptați sărbătorile pentru a începe noi tradiții. Proiectul Cina de familie are resurse pentru crearea de ritualuri în timpul mesei pentru a crea și susține ritualuri în timpul mesei pentru a promova corpuri și relații mai sănătoase.

Sărbătorile, un moment în general optimist, pot fi momentul potrivit pentru a ne reconecta cu membrii familiei cu care suntem îndepărtați. Este, de asemenea, un moment pentru a ne îngriji de noi înșine, pentru a experimenta bucuria și pentru a ne reîncărca pentru anul următor. Este posibil să se facă atât planificarea, cât și pregătirea.

Despre autor

Annmarie Cano, profesor de psihologie și prev. Asociat pentru dezvoltarea facultății și succesul facultății, Universitatea de Stat Wayne

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon