Când ți-ai mulțumit ultima dată corpului tău pentru tot ceea ce face pentru tine în fiecare zi? „Zâmbetul interior” este o practică străveche, o modalitate de a onora profund corpul recunoscându-l și trimitându-i recunoștință. Este, de asemenea, o practică pe care o puteți începe în minutul următor. Zâmbetul interior se numește „zâmbetul cosmic”, „zâmbetul universal” și, în limbajul de reducere a stresului bazat pe atenție, „scanarea corporală”. Faptul că face parte din atâtea tradiții este o mărturie a semnificației sale.

Când îi zâmbim interior corpului, ne schimbăm relația cu acesta într-un mod pozitiv și tangibil. Pentru a descoperi cum vă poate ajuta această practică, luați un minut pentru a reflecta asupra acestor întrebări:

• Vă criticați adesea corpul sau îl comparați cu al altora?
• Ești furios deoarece corpul tău nu este mai înalt, mai scurt, mai subțire sau [completează spațiul liber]?
• Când te uiți în oglindă, te concentrezi asupra a ceea ce consideri defectele tale?
• Te învinovățești pentru că ți-ai făcut rău corpului într-un fel, cum ar fi prin acțiuni din trecut, comportamente riscante, consum de substanțe etc.?

Masarea creierului cu un zâmbet interior

Am găsit zâmbetul interior o practică ideală dimineața pentru a contracara negativitatea și a întoarce mintea într-o direcție pozitivă la începutul zilei, deși poate fi folosit oricând în timpul zilei. Această practică activează cortexul motor și senzorial al creierului - este ca și cum ai masa creierul din interior spre exterior.

De asemenea, introduce în viața ta o practică de centrare care întărește calitățile personale precum autodisciplina și autocontrolul. Disciplina este uneori privită din greșeală ca o bucurie de umezire, dar după cum subliniază călugărul budist Bhante Henepola Gunaratana, „O viață bine disciplinată poate fi și o sursă de fericire”. (Opt pași conștienți către fericire)

Să trecem în revistă practica zâmbetului interior. Scopul acestei practici este de a simți corpul direct, fără ca mintea să sară pentru a eticheta un sentiment „plăcut” sau „neplăcut”. În adevăr, o senzație în sine nu are nume; este doar sentimentul momentan care există. O senzație nu definește cine ești. Pur și simplu veți observa, direct și fără a interfera gândurile, orice semnale sunt prezente într-o parte a corpului.

Recunoștință: Cum să exersezi zâmbetul interior

Începeți luând câteva momente pentru a vă simți recunoscători pentru corpul vostru, acest dar extraordinar pe care îl aveți. Apoi, începând de la picioare și mergând până la cap, puneți-vă atenția pe fiecare parte a corpului. Pe măsură ce vă observați picioarele, aduceți-le toată conștientizarea, de la partea din spate a picioarelor până la vârfurile degetelor. Observați senzația care apare în momentul - și în momentul următor. După ce ați observat o parte a corpului, zâmbiți interior din acea parte trimițându-i profunda recunoștință. Gândește-te la tot ceea ce face pentru tine în fiecare zi. Picioarele tale, de exemplu, îți permit să mergi, să conduci mașina, să te speli la duș și fac tot ce fac fără să se plângă. Minunat, nu-i așa?

Puteți petrece cât timp doriți să observați senzații și să transmiteți recunoștință fiecărei părți a corpului, de la picioare la picioare, la trunchi, brațe, mâini, coloană vertebrală, organe interne, gât, față și creier. Dacă observați durere sau disconfort oriunde sau dacă ați suferit traume într-o anumită parte a corpului, vă puteți concentra asupra trimiterii de ușurare în acea zonă sau puteți trece mai departe și vă puteți întoarce în zona dureroasă mai târziu. Pentru că dețineți controlul, puteți lua și o pauză atunci când experimentați orice disconfort. După ce ați finalizat scanarea corporală și ați adus un zâmbet interior diferitelor părți ale corpului, stați în cunoștința faptului că corpul dumneavoastră vă ajută să vă atingeți obiectivele în fiecare zi.

PRACTICĂ ZILNICĂ: Zâmbește și mulțumește-ți corpului

Asumați-vă angajamentul de a practica zâmbetul interior pentru săptămâna viitoare. De fiecare dată când practici, îți schimbi concentrarea de la forma corpului la funcția sa, care este un mod mai echilibrat de a privi corpul. Găsiți un timp care funcționează pentru dvs. și decideți câte minute doriți să petreceți în fiecare zi. Experimentați cu ceea ce funcționează cel mai bine. S-ar putea să vi se pară o practică bună de centrare pe care să o folosiți în timpul zilei.

O adaptare a șaizeci și a doua a acestei practici este pur și simplu să vă așezați palmele împreună peste centrul inimii. Timp de un minut, observați senzațiile din palme, mâini și inimă. În timp ce faceți acest lucru, zâmbiți interior și trimiteți recunoștință în tot corpul.

Acest articol este extras cu permisiunea din carte:

Mindfulness de un minut: 50 de moduri simple de a găsi pacea, claritatea și noi posibilități într-o lume stresată [Volum broșat]
de Donald Altman.

Retipărit cu permisiunea editorului, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Donald Altman este psihoterapeut și fost călugăr budist. El predă la Universitatea de Stat din Portland ca membru al facultății adjunct al Programului de Neurobiologie Interpersonală și este profesor adjunct la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling. Donald servește, de asemenea, în consiliul de administrație al „CENTRULUI PENTRU O MÂNCARE MINDFUL”. Pe lângă faptul că aduce abilități practice și strategii de mindfulness pentru oricine dorește o viață mai puțin haotică, Donald călătorește și prin țară, predând terapeuților și profesioniștilor cum să utilizeze intervenții clinice de mindfulness pentru anxietate, depresie și stres. Vizitați site-ul său http://www.mindfulpractices.com.

Mai multe articole ale acestui autor.