Doamne, cât de des trebuie să păcătuiască fratele meu împotriva mea,
si il iert? Până de șapte ori?
. . . Nu-ți spun, până la șapte ori:
dar până la șaptezeci de ori șapte.
- Matei 18: 21, 22
Încercați să nu vă faceți griji prea mult dacă fumătorul dvs. încearcă să renunțe și nu reușește. Dacă te poți bucura sincer de situația în care fumezi, râzi de asta și te descurci, fumătorul tău va face același lucru. El sau ea se va întoarce pe cal mult mai repede. Dar dacă îl transformi în ceva sumbru, devii înfricoșător și începi să critici sau să te plângi, fumătorul tău va fi mult mai greu să renunțe și, prin urmare, mult mai mult înainte ca el sau ea să încerce din nou să renunțe.
Un studiu realizat de Universitatea din Ottawa a constatat că majoritatea fumătorilor încearcă să renunțe de cinci ori înainte de a reuși în cele din urmă. Dacă fumătorul dvs. nu renunță de data aceasta, el sau ea va renunța data viitoare. Dacă nu data viitoare, atunci timpul după aceea. Fumătorul tău va reuși.
Deși este important ca fumătorul să renunțe, bucuria de propria fericire pe tot parcursul acestui proces este și mai importantă. Amintiți-vă prima lege a fericirii: să vă bucurați de fericire este cel mai important lucru pentru dvs., pentru fumătorul dvs. și pentru toți cei din jur. Singurul eșec real în strategia prezentată în această carte apare atunci când tu sau fumătorul tău ne gândim la gânduri de care nu te bucuri. Atâta timp cât veți continua să vă susțineți propria fericire, vă pregătiți scena pentru succesul fumătorului.
Fie că fumătorul tău renunță (sau chiar încearcă), munca ta rămâne aceeași - menține-ți fericirea.
EȘECURILE TEMPORARE
Uneori, când fumătorii încearcă să renunțe, s-ar putea să aibă o țigară sau două aproape accidental, fără să se gândească la asta. Înainte să-și dea seama, fumează din nou! Alteori, fumătorii ar putea lua o decizie conștientă și deliberată de a începe să fumeze din nou, după ce s-au gândit la fumat (și nimic altceva) timp de ore sau zile la rând.
Dacă fumătorul tău începe să fumeze din nou, nu face prea multe lucruri în legătură cu asta. Dă-i fumătorului tău câteva cuvinte de încurajare - acesta poate fi tot ce are nevoie pentru a reveni pe drumul cel bun.
FUMATORI „DOAR UNUL”
Majoritatea fumătorilor pot descrie că au avut „doar unul” - la o petrecere sau într-un moment slab - și totul a fost în jos de acolo. Aproape fiecare program de încetare a fumatului avertizează asupra acestui fenomen: Dacă aveți „doar unul”, veți dori altul, apoi altul, apoi altul.
Este nicotina atât de captivantă încât oamenii nu se pot controla după ce au „doar una?” Nu. Nicotina în sine este un medicament destul de ușor, din clasa mijlocie. Corpul îl poate lua sau lăsa; există o dependență fiziologică redusă.
Plăcerea este greu de rezistat - bucuria de a fuma țigara interzisă. Primul puf aduce alinare de la lupta mentală și emoțională a fumătorului, iar gândurile despre renunțare dispar. Momentul este frumos.
Apoi, fumătorul începe să gândească gânduri pe care nu le place. "Am suflat. Am eșuat. Sunt slăbit. Nu voi renunța niciodată. Fumatul mă stăpânește doar că nu pot să mă rup. Familia mea va fi atât de dezamăgită de mine."
Amintiți-vă, oamenii își schimbă obiceiurile atunci când se simt bine cu ei înșiși și vor să se simtă și mai bine. Când fumătorii se gândesc „Am suflat, am eșuat”, nu se simt bine cu ei înșiși. Aceste gânduri duc la mai multe gânduri de care nu se bucură, ceea ce duce la mai mult fumat.
Nu este „doar unul” periculos - ci gândurile care vin după „doar unul”.
Dacă continuați să vă distrați, totuși, dacă puteți râde și puteți menține o atitudine optimistă - indiferent de ceea ce face sau nu fumătorul dvs. - plăcerea dvs. vă va ajuta să-l readuceți pe drumul cel bun.
Asigurați-vă fumătorului că „doar unul” (sau doi sau trei) nu este fatal. Dacă tratați recăderea ca pe un eveniment neintenționat, și fumătorul dvs. o va face. „Ți-a plăcut să fumezi mult timp”, s-ar putea să subliniezi. "Acum îți iei drumul spre el. Cel mai important lucru este să te bucuri în continuare. Fericirea ta te va ajuta să rupi acest obicei."
Bucuria este cheia. Fumătorul tău a crezut că se va bucura de o altă țigară sau două, așa că încrede-te în această bucurie și lasă-o să fie. Dacă vă puteți ajuta fumătorul să râdă, să se simtă bine și să revină în legătură cu ceea ce îi place, fumătorul dvs. va învăța să râdă și să se simtă bine când nu fumează.
STABILIȚI O ALTĂ DATE DE IEȘIRE?
În general nu. Și mai ales nu după ce a încercat prima încercare.
Dacă fumătorul tău a căzut de pe vagon, acum este momentul să te urci din nou. Susțineți data inițială de renunțare - data a fost bună, încercarea a fost reală și lucrarea este încă în desfășurare. Chiar dacă fumătorul tău a fumat în lanț în ultimele douăzeci și patru de ore, el sau ea este încă în curs de renunțare. Jocul este încă activ.
Scripturile spun că, dacă aveți „credință de mărimea unei sămânțe de muștar”, puteți muta munții. Munții de îndoială de sine și auto-recriminare pot dispărea cu o atingere de bucurie, cea mai mică chicotire, cel mai mic bob de credință. Nu este nevoie de mult pentru a-ți readuce fumătorul pe drumul cel bun.
EȘECUL DREPT
Ce faci atunci când fumătorul tău a eșuat complet? Poți să-ți dai seama că nu este o recidivă temporară - fumătorul tău fumează din plin, refuză să se gândească sau să vorbească despre asta și nu vrea să-l mai menționezi vreodată. Fumătorul tău a încercat să renunțe, a eșuat și acum s-a terminat. Ce faci?
Bucură-te de gândurile tale. Bucură-te de fumătorul tău. Bucura-te de viata ta.
Eșecul este jenant. De aceea fumătorul tău nu vrea să se gândească sau să vorbească despre asta. Fumătorul tău călărește pe roller coaster. Cu cât reacționezi mai puțin la urcușurile și coborâșurile lui, cu atât mai bine vei fi amândoi. Spune-i fumătorului tău că îl iubești, indiferent dacă fumează sau nu.
Faceți același lucru pe care l-ați făcut înainte ca fumătorul să încerce să renunțe. Bucură-te de gândurile tale și continuă să continui - poți fi surprins de cât de curând fumătorul tău dă o nouă încercare.
Unii fumători eșuează pentru că, la nivel subconștient, vor să știe ce vor face cei dragi. Cu toții ne dorim să fim iubiți, nu pentru ceea ce facem sau nu, ci pentru cine suntem. Continuă să-ți iubești fumătorul, indiferent dacă reușește sau nu. Nu asta ți-ai dori?
În plus, ce altceva poți face? Mergi la război? Faceți cereri?
Singurul război care merită luptat este războiul împotriva nefericirii și singura cerere care merită făcută este ca fumătorul dvs. să se distreze, indiferent de ce. Dacă urmați această strategie, s-ar putea să fiți surprins de cât de curând fumătorul dvs. încearcă să renunțe din nou. Și de data aceasta, el sau ea va reuși, pentru că nu mai este nimic de dovedit.
Acest articol este extras din:
"Ajută-ți fumătorul să renunțe"
de Jack Gebhardt.
Retipărit cu permisiunea editorului, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
Info / Comandați această carte (ediție nouă)
Despre autor
Jack Gebhardt este fondatorul și instructorul principal al Școlii pentru Libertatea Fumătorilor și autorul Ghidul pentru fumători iluminat pentru a renunța precum și coautor al Acum angajați !: Găsirea și păstrarea unui ajutor bun pentru locurile dvs. de muncă salariale. El poate fi contactat prin e-mail la
