Când te simți deprimat, s-ar putea să disperi că viața ta nu se va îmbunătăți niciodată. În loc să-ți spui cât de groaznic te simți sau cât de deznădăjduită este situația ta și să găsești scăpări precum mâncare, navigare pe internet, televiziune sau alcool, amintește-ți că provocările sunt o parte normală a vieții și că poți face ceva.

Există acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde pentru a restabili speranța și pentru a vă deplasa. Știu acest lucru pentru că am lucrat cu oameni care credeau că sentimentele lor inferioare nu se vor sfârși niciodată și i-am văzut acționând pentru a da colțul și pentru a găsi pacea, dragostea și bucuria de care doreau.

Speranța este reală. Tu poate să scoate-te dintr-o atitudine de a te simți deprimat, redă speranța și începe să trăiești. Iată șapte modalități de a face acest lucru.

1. Apelați la cineva sigur pentru asistență. 

Există întotdeauna cineva acolo - un membru al familiei, un prieten, o linie telefonică, un consilier sau un grup de sprijin - gata să asculte. Nu fi singur cu sentimentele tale. Uneori este mai ușor să căutați sprijin de la un străin și tocmai pentru asta sunt bune liniile telefonice directe ale comunității.

Deși trebuie să vă vocalizați și să vă onorați sentimentele, petreceți mai puțin timp vorbind despre „petrecere de milă” și mai mult timp concentrându-vă asupra binelui și descoperind pașii mici pe care îi puteți face.

2. Medicația poate ajuta în momente ca aceasta. 

Când vă simțiți cu adevărat deprimat și fără speranță, este bine să consultați un medic pentru a stabili dacă medicamentele vă pot ajuta să gestionați aceste sentimente intense, în jos, care par să nu se ridice. Medicația vă poate permite să vă recâștigați energia necesară pentru a vă angaja din nou și a lua măsuri constructive.

3. Concentrați-vă asupra specificului. 

Când ne simțim deprimați, avem tendința de a ne uni toate necazurile și de a simți că ceea ce simțim nu se va termina niciodată. Este foarte important să întrerupi acele generalități copleșitoare și să rămâi specific.

Scrieți probleme specifice despre care vă deranjați: relația, locul de muncă, moartea, ați făcut o greșeală, sănătatea, a nu avea prieteni, a nu avea bani etc. Apoi alegeți una și adresați-vă asta. Faceți o singură pierdere, rănire, regret, nedreptate, încălcare sau amenințare la un moment dat.

Sortarea unei probleme la un moment dat face ca lucrurile să fie ușor de gestionat. Progresul pe care îl faceți într-o zonă îi va da viață altora.

4. Exprimă-ți emoțiile fizic și constructiv.

Sentimentul deprimat persistă deoarece emoțiile de tristețe, frică și furie rămân neexprimate. Într-un loc sigur, lăsați energia emoțională prinsă din corpul vostru (chiar dacă se simte ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți). Având în vedere o problemă specifică nerezolvată, emote. Dacă plângi despre o pierdere, spune doar „La revedere!" la ceea ce ai pierdut în timp ce plângi sau doar spui „Ma simt trist." 

Pentru sentimente de anxietate - frică - tremurați, tremurați și tremurați pe tot corpul și în afara membrelor, ca un câine la veterinar, în timp ce spuneți: - Mă simt speriat. 

Pentru a-ți recunoaște furia de drept, izbucnește ceva neînsuflețit, cum ar fi o saltea, în timp ce scoți doar sunete (cum ar fi mârâitul, de exemplu) sau țipă într-o pernă "Mă simt atât de furios!" Se simte grozav.

Este crucial să mobilizați energia, mai degrabă decât să o păstrați îmbuteliată și să o lăsați să vă înfunde corpul și mintea. Nu este nimic de pierdut și multe de câștigat!

5. Lupta salarială împotriva gândurilor inferioare. 

Preia controlul asupra gândurilor inferioare, cum ar fi „Nu există speranță” sau „Viața este sumbră” sau „Mă voi simți așa pentru totdeauna” prin înlocuirea gândurilor constructive care sunt adevărate, mai ales în timp ce îți exprimi emoțiile fizic. Ele pot părea atât de dominante, dar poți purta un război cu gândurile tale vechi, o secundă la rând.

Întrerupeți și înlocuiți gândurile orientate spre viitor prin repetarea unei afirmații precum „Fi aici acum. Nu cunosc viitorul. Care este un lucru pozitiv pe care îl pot face pentru mine astăzi / chiar acum? " 

Nu te mai compara cu ceilalți. În schimb, spune-ți "Asta este viața lor. Nu voi ști niciodată cu ce încercări se confruntă ceilalți. Ce trebuie să fac pentru a mă onora?" 

Întrerupeți gândurile despre ce eșec fără valoare sunteți. Gândurile autocritice indică faptul că trebuie să plângi mai mult. Înlocuiți-le cu gânduri precum "Fac tot ce pot. Sunt o persoană bună. Sunt întreg și complet. Slujba mea este să am grijă de mine.„Exersează întreruperea rotirii negative și întinde-ți creierul pentru a găsi ceva pozitiv pe care l-ai făcut în fiecare interacțiune.

6. Abandonați „ce-ar fi dacă”. 

Abandonați speranțele nefondate, așteptând schimbarea altora sau dorind ca cineva să vă salveze. Priviți realitatea în față, scrieți tot ce doriți să fie diferit, apoi luați primul articol și puneți-l în față, "Renunț la orice speranță că ..."

De exemplu, "Renunț la orice speranță că părinții mei mă vor înțelege vreodată", sau "Renunț la orice speranță că iubitul meu va fi fidel ”. Repetați în continuare afirmația, exprimați în mod constructiv orice furie, teamă sau tristețe care apare, întrerupeți gândirea distructivă și concentrați-vă asupra a ceea ce spuneți. În curând veți putea vedea ce este adevărat pentru dvs. și ce aveți în control acum de făcut cu privire la fiecare articol.

7. Recentrează-te pe conectarea la tine. 

Acum că aveți de-a face cu probleme care v-au afectat, întrebați-vă „Care este scopul meu? Care sunt obiectivele mele?„Continuă să întrebi zilnic. Scrie răspunsurile tale. Persistă până când ajungi cu cele care rezonează ca fiind adevărate. Apoi reaminteste-ți zilnic obiectivele și scopul tău.

Faceți-vă obiective explicite, stabiliți termene și limite specifice și rezonabile și anunțați consecințe bine gândite. Stabiliți o serie de pași mici astăzi pentru a vă atinge obiectivul. Pașii mici sunt esențiali.

Concentrați-vă doar pe pași mici realizabili și sărbătoriți fiecare mică victorie. Și păstrați legătura cu persoana sau echipa dvs. de sprijin în mod regulat. Ele pot ajuta la îndrumare și sărbătoare. Speranța nu vă este la îndemână odată ce ați învățat cum să vă canalizați energia în ceea ce doriți în adâncul sufletului, în inima inimilor voastre, în loc să vă gândiți cât de rău vă simțiți.

Doriți să aflați mai multe despre atitudinile și emoțiile care vă domină caracterul și care vă pot sabota fericirea personală? Faceți un test rapid de sine aici, și apoi încercați strategiile de coping concepute pentru a le aborda.

© 2011, 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.