credit pentru fotografie: KatinkavomWolfenmond
A învăța cum să mă relaxez este unul dintre cele mai puternice instrumente de vindecare pe care le-am întâlnit vreodată. Suferința emoțională vine din gândirea excesivă a problemelor și, destul de des, devenim atât de ocupați cu gândirea încât cădem din ce în ce mai adânc în problemele care ne provoacă stres. Ne încurcăm în împrejurare – complet absorbiți de poveste. Stresul joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea noastră fizică, afectând, de exemplu, greutatea, colesterolul și sistemele digestive.
Relaxarea creează „spațiu” în mintea noastră. Formează în noi un mediu intern care ne permite să gândim mai rațional. Putem să ieșim din această problemă și să ne gândim la următorul pas.
Poate cel mai important factor de reținut despre bunăstarea emoțională este următorul: nu poți fi stresat și relaxat în același timp. Aceasta este o afirmație profundă, deoarece înseamnă că, indiferent de ceea ce trăiți, dacă vă puteți antrena să vă relaxați, atunci în orice moment puteți alege: vreau să experimentez stres sau vreau pentru a experimenta relaxare?
Ce este Relaxarea?
Există câteva definiții de dicționar pentru relaxare, dar cea care îmi place cel mai mult este aceasta: relaxarea este o stare în care ești liber de tensiune și anxietate. Oameni diferiți se relaxează în moduri diferite. Unii oameni consideră că uitarea la televizor sau o baie fierbinte în baie îi ajută să se relaxeze după o zi lungă. Există, de asemenea, mulți oameni care consideră că mersul la sală este o modalitate foarte utilă de a ajuta la eliberarea stresului și a tensiunii.
Scopul relaxării este să vă relaxați atât corpul, cât și mintea. Iată câteva lucruri de luat în considerare, dar vă rugăm să nu uitați să faceți aceste exerciții într-un loc sigur și să nu practicați în timp ce conduceți sau folosiți utilaje:
- Fă-ți timp pentru a respira profund zilnic.
A face câteva pauze scurte de respirație profundă poate face o diferență semnificativă în ziua ta. Asigurați-vă că stați confortabil cu spatele drept și puneți o mână pe burtă.
Inspirați încet, constant și profund prin nas. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să simțiți mâna de pe stomac extinzându-se spre exterior. (Acesta este un indiciu că respiri adânc în stomac). Țineți apăsat timp de câteva secunde. (Ține-ți respirația doar pentru o perioadă de timp confortabilă pentru tine.) Când ești gata, expiră pe gură încet și constant. Pe măsură ce expirați, ar trebui să simțiți stomacul revenind în poziția normală.
Așteptați câteva secunde și repetați procesul din nou. Poate fi o idee bună să ritmați aceste cicluri de respirație, deoarece prea multe dintre ele prea apropiate vă pot provoca amețeli.
- Folosiți des strategia oprire-respirație-relaxare.
Acesta este un exercițiu foarte util pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii. (De fapt, destul de des oamenii nu realizează că țin tensiunea până când își relaxează activ mușchii.)
a) Stop: Luați un moment și opriți ceea ce faceți. Poate doriți să vă distanțați de situație, astfel încât să aveți puțin spațiu pentru a reflecta.
b) Respira: Înainte de a lua orice măsură, acordați-vă puțin timp pentru a vă observa respirația. Concentrați-vă pe fiecare inspirație și fiecare expirație. Ideea nu este să forțezi respirația profundă, ci mai degrabă să devii conștient de modul în care respiri. Apoi puteți alege să respirați mai adânc pentru a vă ajuta să vă relaxați.
c) Relaxa: Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor. Relaxați în mod conștient toți mușchii capului, acordați o atenție deosebită zonei tâmplei și maxilarului, deoarece adesea îi încordăm în situații stresante. Lăsați umerii să cadă și să se relaxeze, urmați de brațe, piept abdomen, spate, zona pelviană, coapse, genunchi, gambe, glezne și picioare.
Petrece câteva momente doar bucurându-te de senzația că corpul tău este relaxat și, dacă te trezești că te gândești la un gând stresant, atrage-ți atenția înapoi asupra respirației tale.
- Relaxare și senzație. Unul dintre cele mai comune lucruri pe care mi le spun clienții este că nu se pot opri din gânduri. Acest exercițiu este un instrument excelent care ajută la linișterea minții.
Asigurați-vă că stați confortabil într-un mediu sigur și de preferință liniștit. Atrageți-vă atenția și deveniți conștienți de respirația voastră pentru a începe procesul de relaxare. Poate doriți să închideți ochii. Începeți în mod conștient să relaxați toți mușchii capului, acordați o atenție deosebită zonei tâmplei și maxilarului, deoarece deseori menținem multă tensiune aici. Lăsați umerii să cadă și să se relaxeze, urmați de brațe, piept abdomen, spate, zona pelviană, coapse, genunchi, gambe, glezne și picioare. Simțiți senzația de relaxare care se mișcă până la vârful degetelor de la picioare.
Acum că corpul tău ar trebui să se simtă mai relaxat, atrage-ți toată atenția în piciorul drept. Ce poti simt inauntru a piciorului tău? Unii oameni interpretează greșit această întrebare și vor spune lucruri precum; „Îmi simt piciorul în interiorul pantofului”. Cu toate acestea, vă cer să mergeți interiorul piciorului tău. Ce poți simți? Ți se simte piciorul fierbinte sau rece? Poți simți o senzație de pulsații sau furnicături? Piciorul tău se simte greu sau ușor? Păstrați toată atenția aici și angajați-vă în senzație. Faceți acest exercițiu timp de câteva minute sau mai mult și veți descoperi că gândirea voastră neîncetată va fi încetat pentru acea perioadă scurtă de timp. - Angajați-vă în activități care vă ajută să vă relaxați. În afară de exercițiile de respirație și de mușchi pe care le-am subliniat mai sus, este important să vă dedicați timp liber pentru a vă angaja în activități care vă ajută să vă relaxați. Poate gândiți-vă să mergeți la sală, să luați un curs de yoga sau de meditație. Există o mulțime de cărți și audio-uri bune care te vor ajuta să înveți mai multe despre meditație și relaxare.
Amintește-ți cheia: nu poți fi într-o stare de stres și relaxare în același timp, așa că cu cât faci mai mult efort conștient de a te relaxa la cerere, cu atât vei putea gestiona mai bine stresul.
De asemenea, nu uitați să vă asigurați că vă relaxați într-un mod sănătos. De exemplu, nu vă recomand să folosiți alcool sau orice altă substanță amețitoare pentru a obține relaxare, ci mai degrabă să folosiți exercițiile pe care le-am subliniat mai sus ca punct de plecare și apoi să explorați diferitele variații ale acestora.
© 2015 de Sunita Pattani.
Publicat de J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Sursa articolului
Mintea transcendentă: lipsa Pace în Bunăstarea Emoțională
de Sunita Pattani.
Într-o epocă în care depresia, stresul și anxietatea au devenit termeni atât de obișnuiți, Sunita Pattani.ne cere să ne aprofundăm abordarea și să începem să ne punem la îndoială cine suntem la bază. Ea discută de ce explorarea legăturii dintre știință, spiritualitate și fenomene, cum ar fi experiențele în apropierea morții, este esențială pentru vindecarea emoțională pe termen lung și vă ghidează prin conceptele cheie pe care trebuie să le aplicați pentru a trăi o viață mai liniștită.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
Despre autor
Sunita Pattani este psihoterapeut și autor cu sediul în East London, specializat în explorarea legăturii dintre minte, corp, spirit și vindecare emoțională. Încă din copilărie a fost fascinată de știință, spiritualitate, conștiință și întrebarea mai profundă despre cine suntem cu adevărat. Sunita este absolventă a Universității din Birmingham, unde a obținut o diplomă în matematică, științe și educație în 2003. A predat timp de cinci ani înainte de a se întoarce la facultate pentru a studia o diplomă avansată în hipnoterapie și consiliere psihoterapeutică. Pe lângă desfășurarea practicii sale de psihoterapie, ea își împărtășește mesajul printr-o combinație de vorbire, organizare de ateliere și scriere. Un blogger obișnuit pentru Huffington Post, prima carte a lui Sunita, My Secret Affair with Chocolate Cake - The Emotional Eater's Guide to Breaking Free a fost publicat în 2012. Pentru mai multe informații, vizitați www.sunitapattani.com
Urmăriți un videoclip cu Sunita Pattani: Ce este Mintea Transcendentă?
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
