Imagini de ACWells

Ești abătut de complicații neprevăzute? Sunteți nerăbdător să respectați termenele limită sau obiectivele? Urăști să aștepți? Ești sclavul ceasului? Îl pierzi când informaticul computerului tău durează prea mult pentru a diagnostica și a remedia o problemă? Te simți enervat când șoferii merg prea încet? Nu poți să stai sau să stai pe loc?

Ei bine, prețul pe care îl plătiți este uriaș.

În primul rând, ritmul tău grăbit și neliniștea îți fură capacitatea de a savura momentul. În consecință, rar te simți în pace.

În al doilea rând, nu accepți că unele lucruri se desfășoară într-un interval de timp care nu este în controlul tău.

În al treilea rând, comportamentul tău de control îi împinge pe alții.

În al patrulea rând, îți pierzi legătura cu oameni sau situații care aleg să te consume de propria frustrare, anxietate și realitate miopă.

Dacă suntem nerăbdători, de obicei, unul dintre primii noștri îngrijitori (alias părinții) a avut „gena nerăbdării” pe care am moștenit-o. Nerăbdarea este o atitudine frică-furie. Suntem speriați și suntem controlați de timp. De asemenea, ne simțim supărați pentru că avem așteptări nerealiste cu privire la cât timp „ar trebui” să dureze o anumită activitate și ne simțim supărați atunci când inevitabil durează mai mult decât ne-am planificat.

Cum să te descurci cu nerăbdarea ta

Dacă te-ai săturat de nerăbdarea ta și de ravagiile pe care le provoacă în tine și cu cei din jur, există un remediu. Renunta. Întoarce-l. Acceptă că lucrurile merg într-un ritm diferit decât ai alege dacă ai conduce lumea. Predare.

Când începi să simți acea nerăbdare familiară, primul lucru de făcut este să faci o pauză, să dai înapoi și să iei câteva respirații măsurate, în timp ce repeți, "Oprește-te. Respiră. Relaxează-te."

Deși s-ar putea să simți că ai prefera să mori decât să renunți la nevoia ca lucrurile să meargă în ritmul tău, merită efortul. După cum am menționat, emoțiile care stau la baza nerăbdării sunt frica și furia. Pentru a risipi frica, trebuie să muți energia pură din corpul tău. Oricât de prost ar suna, tremur și tremură. Tremură ca un câine la veterinar. În sus pe coloana vertebrală. Îndepărtați brațele, picioarele și mâinile. Fă-o din greu, repede și cu abandon pentru literalmente 90 de secunde sau până începi să râzi. Dacă practici acest lucru ori de câte ori te simți nerăbdător, vei observa o senzație de calm care îți depășește corpul.

După ce mișcați energia fizică prin tremurături, este important să gândiți gânduri constructive despre situație, cum ar fi:

* Totul e in regula.

* Totul va fi bine.

* Aceasta nu este viață sau moarte.

* Viața merge într-un ritm diferit decât mi-aș dori.

* Bucurați-vă de moment chiar acum.

* Sa mergem.

Pentru a-ți face față mâniei, scuză-te, mută-te într-un loc sigur și împinge-te de un perete, mârâi într-o pernă sau călca-ți picioarele pentru a elibera energia fierbinte a furiei. Dacă asta nu este treaba ta sau după ce ai mișcat energia furiei, încearcă să-ți repeți mereu, „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.”

Ce să faci în loc să devii nerăbdător

Concentrându-te pe realitate, că viața nu se va termina dacă o sarcină durează mai mult decât ți-ai dori, te va aduce la un moment mai centrat. Vei pierde treptat credința că a ajunge acolo este cel mai important lucru din lume. Atunci vei putea să privești în interior și să faci o altă alegere în loc să-ți arăți nerăbdarea. Veți fi într-o poziție mai bună de a restabili perspectiva și de a găsi un lucru constructiv de spus și făcut dintr-un spațiu mai calm.

Poate cel mai bun lucru de făcut în timpul pauzei este să te bucuri că ești în viață chiar acum și norocos să fii așa. Sau încercați să repetați un gând constructiv. Poate bucurați-vă de peisaj. Poate fredonați o melodie. Poate încercați să respirați adânc.

În ceea ce privește acțiunea, este posibil să aveți nevoie să vorbiți cu dragoste. De exemplu, în loc să ignori ceea ce îți spune cineva și să conduci, spune „Trebuie să fiu la serviciu chiar acum și te voi suna mai târziu în această dimineață, după întâlnirea mea, pentru a vorbi despre ceea ce îmi spui." Posibil că trebuie să ajustați planurile pe care le-ați făcut. Dacă vă decideți să vorbiți, orice ați spune, asigurați-vă că NU este ceva sarcinat sau critic la ele, ci ceva despre tine -- „eu-ul tău”.

Beneficiile -- Mai multă pace și armonie

Avantajele de a trece peste nerăbdare sunt că eviți să te simți deconectat de prieteni și familie. În plus, alții se vor simți mai confortabil în preajma ta. Te vei bucura mai mult de mediul înconjurător și vei avea timp să mirosi trandafirii. În plus, veți putea menține o perspectivă mai sănătoasă despre ceea ce este cu adevărat important. Vei simți mai multă dragoste și pace pe măsură ce vei realiza că nu ești centrul universului și că oamenii și lucrurile se mișcă în propriul ritm.

Când ne păstrăm credința despre cum ar trebui să se desfășoare lucrurile, suntem predispuși să pierdem ocazia să ne bucurăm de momentul prezent. Este mult mai bine să apreciezi ceea ce oferă astăzi sau acest moment, mai degrabă decât să încerci să proiectezi un anumit rezultat viitor. Viața e prea fragilă. Numără binecuvântările tale.

 * * * * * 

Hei Jude!

Devin atât de nerăbdător când soția mea cercetează în exces orice decizie pe care trebuie să o luăm. Cum pot lucra pentru a nu fi atât de frustrat?

Este minunat că te uiți la jumătatea ta din relație pentru a rupe ciclul, în loc să insisti că soția ta este problema. Observă cum se manifestă de obicei nerăbdarea ta. Când ești tentat să reacționezi la nevoia soției tale de a ști „totul”, determină un opus constructiv față de nerăbdarea ta. Acceptă că se simte mai confortabil cu toate faptele. Încercați un înlocuitor, cum ar fi respirația adâncă sau amintirea dvs., "Acest lucru nu va mai conta peste un an.” or „Nu-mi place că îi ia atât de mult timp pentru a culege informații, dar îmi plac deciziile finale pe care le luăm”.

A nu fi nerăbdător durează ceva timp, așa că relaxează-te când recidivi. Spune-i soției tale că încerci să-ți schimbi reacțiile negative și mulțumește-i sincer atunci când acționează mai spontan. Vei experimenta recompense personale copioase și poate chiar o vei inspira să facă ea însăși unele schimbări.

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/